\u017divjo! 13. april 2009<\/p>\n\n\n\n
No kot si \u017ee sam ugotovil je supermaraton Zagreb-\u010cazma uspel, saj je Ne\u017ei uspelo prvi\u010d prete\u010di razdaljo dalj\u0161o od 50 km. Te\u017eko re\u010dem koliko \u0161e lahko napreduje v svojih rezultatih, vedar pa v teku u\u017eiva, kar je predpogoj za dobre rezultate.<\/p>\n\n\n\n
Iz izku\u0161enj lahko povem, da se s tekom lahko za\u010dne\u0161 ukvarjati tudi v poznih dvajsetih letih in si kljub temu uspe\u0161en maratonec in ultramaratonec.<\/p>\n\n\n\n
Osebno sem pri\u010del te\u010di pri 25 letih, pri 28-tih letih pa sem ultramaraton Zagreb-\u010cazma odtekel v \u010dasu 3:43:21, kar je \u0161e za dana\u0161nje \u010dase odli\u010den rezultat. Splo\u0161nega pravila koliko teka\u0161kih izku\u0161enj potrebuje\u0161 da se loti\u0161 100 km teka ni. Menim pa, da predolgo odla\u0161anje in preve\u010d znanstveni pristop nikakor nista primerna. \u010ce zaupa\u0161 vase in svoje sposobnosti se takega teka mora\u0161 lotiti \u010dimprej. Kot sem \u017ee enkrat zapisal je bil moj prvi uradni tek ” Tek trojk okoli Ljubljane” in tri tedne kasneje sem kot drugi tekmovalni tek odtekel 100 km v Bielu (9:40).<\/p>\n\n\n\n
Podobno je za\u010dela tudi Ne\u017ea. Pred dvemi leti sem jo nagovoril da greva na mali maraton v Beogradu, ki sva ga skupaj tudi odtekla. No ko smo se vra\u010dali proti domu je padla ideja, da mesec kasneje skupaj odte\u010deva maraton v Radencih. No to je bil Ne\u017ein drugi tek v \u017eivljenju in maraton ja odtekla v \u010dasu 3:18 ter bila absolutno tretja in najbolj\u0161a Slovenka. Iz zgoraj napisanega je razvidno, da tisti ki je iz pravega testa lahko zelo hitro napade maratonske in ultramaratonske razdalje. Tudi univerzalnega recepta kako in koliko trenirati ni, saj je vsak teka\u010d nekaj posebnega, zato mora sam ugotoviti kje je njegov optimum. Poznam odli\u010dne ultra\u0161e, ki jim zadostuje 60 km treninga tedensko in tak\u0161ne ki delajo tudi 300 km tedensko (Kruglikov). Osebno sem vedno zagovarjal mnenje, da mora\u0161 delati tak\u0161ne distance, da te le te ne iz\u010drpujejo. Moja normalna doza treninga je med 150-200 km.<\/p>\n\n\n\n
Nikoli v \u017eivljenju nisem treniral na \u0161tadijonu ampak sem vedno tekel distance 20-30 km v enakomernem teku. V\u010dasih ko sem bil bistveno hitrej\u0161i v tempu dobre 4 min\/km, danes pa pribli\u017eno 5 min\/km. Kot si ugotovil sem s takimi treningi dosegel svoj najbolj\u0161i maratonski \u010das 2:34 in \u010das na 100 km 6:48. Tudi Ne\u017ea trenira podobno, le da naredi nekoliko manj kilometrov, vedar pa je njen tempo nekoliko hitrej\u0161i, saj je kar se hitrosti ti\u010de hitrej\u0161a od mene. \u0160e enkrat pa moram zapisati, da psihi\u010dno slab\u0161i \u0161portniki potrebujejo bistveno ve\u010d treninga, kot psihi\u010dno mo\u010dni tekmovalci. Treniga mora biti toliko, da zaupa\u0161 sam vase in si prepri\u010dan da bo\u0161 dolo\u010deno temo kon\u010dal in pri\u0161el v cilj. Kar pa se ti\u010de pitja med samo tekmo velja pravilo, da je treba piti redno (cca. na 5 km) in zmerno (2 dcl). To velja za pribli\u017eno normalne vremenske pogoje. Osebno pijem ves \u010das ne premo\u010den izotoni\u010dni napitek, ki ga poplaknem z vodo. Gelov se poslu\u017eujem izjemoma takrat ko za\u010dutim krizo in imam ob\u010dutek pomankanja energije. Prekomerno u\u017eivanje gelov prej \u0161koduje kot koristi. Kar se ti\u010de pitja na trenigih je to stvar vremenskih razmer, vendar pa nikoli ne nosim pija\u010de s seboj ampak se poslu\u017eujem poto\u010dkov, ki jih ob mojih teka\u0161kih poteh ne manjka. Po treningih si pogosto privo\u0161\u010dim pivo in ob dobri hrani Lisjakov teran. Moja generacija je trenirala in tekmovala na teh principih in dosegala zavidljive rezultate. \u010ce dam samo za primer supermaraton Zagreb-\u010cazma je kar 5 kranj\u010danov, ki smo skupaj tudi veliko trenirali, odteklo to razdaljo pod \u0161tirimi urami (Kau\u010di\u010d 3:58, Mo\u010dnik 3:50,Umek 3:59,Dovjak 3:54).<\/p>\n\n\n\n
Menim, da mora vskdo ki se loti dolo\u010denega \u0161porta predvsem spoznati svoje telo in na podlagi tega dolo\u010diti koli\u010dino treningov, kakor tudi ustrezno prehrano, ki jo telo potrebuje. <\/p>\n\n\n\n
Uspe\u0161ne treninge!<\/p>\n\n\n\n
Du\u0161an<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017divjo! 13. april 2009 No kot si \u017ee sam ugotovil je supermaraton Zagreb-\u010cazma uspel, saj je Ne\u017ei uspelo prvi\u010d prete\u010di razdaljo dalj\u0161o od 50 km. Te\u017eko re\u010dem koliko \u0161e lahko napreduje v svojih rezultatih, vedar pa v teku u\u017eiva, kar je predpogoj za dobre rezultate. Iz izku\u0161enj lahko povem, da se s tekom lahko za\u010dne\u0161 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,47],"tags":[],"class_list":["post-659","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-porocila","category-sportnik-sportniku"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":660,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions\/660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}