{"id":523,"date":"2024-01-22T18:31:47","date_gmt":"2024-01-22T17:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=523"},"modified":"2024-02-01T17:49:50","modified_gmt":"2024-02-01T16:49:50","slug":"2-program-triatlona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=523","title":{"rendered":"Program triatlona"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3K \u0160PORT zdru\u017euje veliko \u0161tevilo triatloncev rekreativcev, ki se \u0161ele spoznavajo z zakonitostmi vadbe tega \u0161porta, i\u0161\u010dejo odgovore na vpra\u0161anja, kako se pripraviti na svoj prvi nastop, ali pa se pripravljajo na ve\u010dje izzive (olimpijski triatlon, 70.3, IRONMAN). Vsem tem v 3K nudimo program, ki obsega:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vadbo teka do 3x tedensko,<\/li>\n\n\n\n<li>plavanje 2x tedensko,<\/li>\n\n\n\n<li>kolesarjenje 1-2x tedensko (v kolesarski sezoni),<\/li>\n\n\n\n<li>skupne priprave pozimi (tek na smu\u010deh), spomladi (triatlon), poleti (kolesarjenje),<\/li>\n\n\n\n<li>skupno na\u010drtovanje in izvedbo nastopov,<\/li>\n\n\n\n<li>svetovanje in usmerjanje pri samostojnem izvajanju vadbe,<\/li>\n\n\n\n<li>svetovanje pri pripravi in tehni\u010dni ter takti\u010dni izvedbi tekmovanj.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Program obsega do 40 ur vodene individualne vadbe mese\u010dno in ga oblikujemo glede na cilje in ambicije \u010dlanov. Vse programe izvajajo izku\u0161eni trenerji. Program pripravlja, vodi in koordinira Igor Kogoj.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%20individualni%202014_html_m197c797f.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>lepo je bilo, najlep\u0161e \u0161e pride&#8230;..<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vsem, ki se odlo\u010dite za ta program nudimo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomo\u010d in sodelovanje pri postavitvi ciljev in trenin\u0161kega plana,<\/li>\n\n\n\n<li>strokovno vodenje vseh skupnih 3K treningov,<\/li>\n\n\n\n<li>podporo za potrebno motiviranost, mo\u017enost svetovanja na vseh treningih,<\/li>\n\n\n\n<li>sprotno spremljanje izvedbe trenin\u0161kih nalog, odpravljanju napak in pomanjkljivosti,<\/li>\n\n\n\n<li>svetovanje pri pripravi in izvedbi tekmovanj.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_m7164ca07.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>v vsakem trenutku vse pod kontrolo<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z vsakim udele\u017eencem programa Igor Kogoj kot vodja in koordinator nesebi\u010dno deli dolgoletne bogate izku\u0161nje vrhunskega triatlonca pridobljene na 19 IRONMAN triatlonih \u0161irom po svetu, med katerimi so \u0161e prav dragocene tiste z desetih triatlonov na Havajih.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Od udele\u017eencev programa pri\u010dakujemo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,<\/li>\n\n\n\n<li>redno izpolnjevanje trenin\u0161kega programa in ustno poro\u010danje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_7b6ab543.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>najbolj\u0161e informacije iz prve roke<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z vsakim interesentom najprej opravimo individualen razgovor, v katerem pridobimo pomembne podatke v prvi vrsti o \u0161portni zgodovini \u0161portnika, ambicijah, motivih in \u0161portnih ciljih. Sodelovanje v programu je vezano na dobo enega leta (sezone) in se ob koncu vsake sezone ob obojestranskem soglasju lahko podalj\u0161a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_m6f284e05.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>izku\u0161eno oko<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Cena<\/strong>: 120-150 \u20ac\/mesec<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>V ceno programa Triatlon je \u017ee vklju\u010dena vadnina za vse skupne vodene 3K vadbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dogovorjen znesek se obvezno pla\u010da ob pri\u010detku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udele\u017eevali treningov, ste se dol\u017eni pred pri\u010detkom v\u010dlaniti v 3K \u0160PORT. Letna \u010dlanarina zna\u0161a 35\u20ac (15\u20ac za \u0161tudente, 20\u20ac ob podani zahtevi za donacijo dohodnine).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Nekaj splo\u0161nih nasvetov:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vadbo posku\u0161ajte vedno vnaprej na\u010drtovati.<\/li>\n\n\n\n<li>Privo\u0161\u010dite si dovolj regeneracije med treningi (najmanj en prost dan v tednu, dnevu s te\u017ejim treningom naj sledi dan z la\u017ejim treningom).<\/li>\n\n\n\n<li>Del vsakega treninga je tudi ogrevanje, raztegovanje, ohlajanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri vadbi posvetite najve\u010d poudarka vzdr\u017eljivosti (dolge, manj intenzivne distance).<\/li>\n\n\n\n<li>V vadbo ob\u010dasno vklju\u010dujte dopolnilne oblike (smu\u010darski tek, gorski tek, veslanje).<\/li>\n\n\n\n<li>Kombinirajte treninge tako, da vam ostane \u010dim ve\u010d odmora med treningi v posamezni disciplini.<\/li>\n\n\n\n<li>Trenin\u0161ke obremenitve naj se stalno spreminjajo in izmenjujejo (kratki-dolgi treningi, manj-bolj intenzivni).<\/li>\n\n\n\n<li>Skoncentrirajte se na izbolj\u0161evanje tehnike (najpomembneje pri plavanju).<\/li>\n\n\n\n<li>Ob\u010dasno trenirajte z bolje pripravljenimi \u0161portniki, izogibajte pa se stalni vadbi z njimi (nevarnost pretreniranja in po\u0161kodb), vsekakor pa na treningih ne tekmujte z njimi.<\/li>\n\n\n\n<li>Izvajajte preverjanja u\u010dinkov vadbe (analize in testiranja).<\/li>\n\n\n\n<li>Ko ste utrujeni je po\u010ditek (prost dan) najbolj\u0161i trening.<\/li>\n\n\n\n<li>Bodite pozorni na znake pretreniranosti (nespe\u010dnost, ve\u010dja izguba telesne te\u017ee, brezvoljnost, pomanjkanje apetita, spremenjen pulz v mirovanju).<\/li>\n\n\n\n<li>Vadbo (koli\u010dinsko ali intenzivnost) nikoli ne pove\u010dujte nenadoma, temve\u010d postopoma.<\/li>\n\n\n\n<li>Pred tekmovanji popu\u0161\u010dajte trening (zmanj\u0161ujte intenzivnost in koli\u010dino &#8211; tri do \u0161tiri dni) in se spo\u010dijte (vsaj en dan).<\/li>\n\n\n\n<li>Pripravite se na tekmo (vnaprej se seznanite s progo, oglejte si menjalne prostore, izhode, spuste, vzpone, zahtevne zavoje in obrate na progi).<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017eivajte dovolj teko\u010dine; med treningom, ki traja ve\u010d kot uro in pol si zagotovite zalogo teko\u010dine \u2013 vode in energije.<\/li>\n\n\n\n<li>V va\u0161i prehrani naj bo veliko vitaminov (sadje, zelenjava) in ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, testenine, ri\u017e, polenta, druge \u017eitarice, krompir).<\/li>\n\n\n\n<li>Izogibajte se mastni in hitri prehrani.<\/li>\n\n\n\n<li>Izogibajte se treningov v najve\u010dji pripeki (poleti trenirajte zjutraj ali pozno popoldne in zve\u010der).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%20individualni%202014_html_72dbeb5d.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>trener v slu\u017ebi<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve\u010d o treningu si lahko preberete na na\u0161i strani&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.3ksport.si\/\">www.3ksport.si<\/a>&nbsp;v \u010dlankih OD TRIATLONA ZA VSAKOGAR DO IRONMANA in vseh drugih zapisih.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta razpis lahko razpo\u0161ljete tudi vsem, za katere menite, da bi se \u017eelel priklju\u010diti. Na razpolago sem vam na elektronskem naslovu:&nbsp;&nbsp;<a href=\"mailto:sportnosrce@3ksport.si\">sportnosrce@3ksport.si<\/a>&nbsp;oz. na telefonu: 031 288544.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/IRONMAN%20Certified%20Coach%20-%20Igor%20Kogoj.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/Prijavnica%203K%202023.doc\">Prijavnica za \u010dlanstvo v 3K \u0160PORT<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/3ksport.si\/o-klubu\/donatorji.html\">Obrazec dohodnina<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3K \u0160PORT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Igor Kogoj<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>40 let izku\u0161enj v triatlonu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>20 let dela v 3K<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3K \u0160PORT zdru\u017euje veliko \u0161tevilo triatloncev rekreativcev, ki se \u0161ele spoznavajo z zakonitostmi vadbe tega \u0161porta, i\u0161\u010dejo odgovore na vpra\u0161anja, kako se pripraviti na svoj prvi nastop, ali pa se pripravljajo na ve\u010dje izzive (olimpijski triatlon, 70.3, IRONMAN). Vsem tem v 3K nudimo program, ki obsega: Program obsega do 40 ur vodene individualne vadbe mese\u010dno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[52,53],"tags":[],"class_list":["post-523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-programi","category-razpisi-treningov"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=523"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":535,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/523\/revisions\/535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}