{"id":521,"date":"2024-01-22T18:30:05","date_gmt":"2024-01-22T17:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=521"},"modified":"2024-02-01T18:40:00","modified_gmt":"2024-02-01T17:40:00","slug":"3-individualno-nacrtovanje-treningov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=521","title":{"rendered":"Individualno na\u010drtovanje treningov"},"content":{"rendered":"\n<p>Za vse triatlonce in teka\u010de, ki se zavedate pomena in \u017eelite preizkusiti prednosti in koristi osebnega treniranja izvajamo program osebnega treniranja z izdelavo individualnih trenin\u0161kih planov, spremljanjem, analiziranjem in svetovanjem. Doslej sem uspe\u0161no ve\u010d kot 80 triatloncem pomagal do naziva IRONMAN. Izvajanje programa lahko poteka tudi online &#8211;\u00a0<a href=\"https:\/\/3k.startengine.si\/2024\/01\/22\/1-3k-trening-online\/\">3K trening OnLine<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_5b528f12.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>lepo je bilo, najlep\u0161e \u0161e pride&#8230;..<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Svojo dejavnost individualnega triatlonskega trenerja bom v prihajajo\u010dem letu nadaljeval oziroma jo \u0161e nadgradil in raz\u0161iril.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Osnovna na\u010dela<\/h3>\n\n\n\n<p>Moj pogled na uspe\u0161en trening triatlona je usmerjen v zagotavljanje osebnega obravnavanja vsakega \u0161portnika in posledi\u010dno individualnega na\u010drtovanja treninga. Osnovna na\u010dela sodelovanja so predvsem medsebojno zaupanje, odkritost, individualen pristop, strokovnost, resno izpolnjevanje nalog, pripravljenost na u\u010denje in spreminjanje. Sem zelo glasen zagovornik na\u010dela individualizacije in strokovnosti. To mi omogo\u010da veliko \u0161tevilo skupnih treningov in sodobni na\u010dini komunikacije (spletna aplikacija Training Peaks), ki zagotavlja sprotno kvalitetno izmenjavo vseh pomembnih informacij in njihovo analizo. Sistemu spremljanja in analize treningov posve\u010dam \u0161e posebno pozornost.<\/p>\n\n\n\n<p>Z vsakim interesentom najprej opravim poglobljen individualen razgovor, v katerem pridobim pomembne podatke v prvi vrsti o \u0161portni zgodovini \u0161portnika, ambicijah, motivih in \u0161portnih ciljih. Ni\u010d manj pomembne pa niso informacije o \u0161portnikovem dosedanjem osebnem, socialnem, dru\u017einskem in poslovnem \u017eivljenju, vrednotah in ambicijah, predvsem pa o viziji ter organizaciji \u017eivljenja in treninga v bodo\u010de. Pri tem \u017eelim ustvariti primerno spro\u0161\u010den, vendar dovolj zaupen odnos, ki je osnova za individualizirano kvalitetno sodelovanje.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_m63766925.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>v pravem trenutku na pravem mestu<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kot trener nudim:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomo\u010d in sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,<\/li>\n\n\n\n<li>redno individualno v pisni obliki planiran celoletni trening (od posamezne vadbene enote preko posameznega mikrociklusa do celotne sezone),<\/li>\n\n\n\n<li>podpora za potrebno motiviranost, mo\u017enost vsakodnevnih kontaktov in posvetov,<\/li>\n\n\n\n<li>svetovanje in usmerjanje pri vpra\u0161anjih, vezanih na prehrano, po\u0161kodbe, pretreniranost,<\/li>\n\n\n\n<li>sprotno spremljanje, kontrolo in svetovanje pri izvedbi trenin\u0161kega procesa, odpravljanju napak in pomankljivosti,<\/li>\n\n\n\n<li>sprotno analizo izvajanja plana in testiranj,<\/li>\n\n\n\n<li>pomo\u010d in svetovanje pri pripravi in tehni\u010dni ter takti\u010dni izvedbi tekmovanj.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_m7164ca07.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>v vsakem trenutku vse pod kontrolo<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>V prvi vrsti zagotavljam, da bom s prav vsakim varovancem nesebi\u010dno delil dolgoletne bogate izku\u0161nje vrhunskega triatlonca, pridobljene na 18 IRONMAN triatlonih \u0161irom po svetu, med katerimi so \u0161e prav dragocene tiste z desetih triatlonov na Havajih.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pri tem od treniranca pri\u010dakujem:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,<\/li>\n\n\n\n<li>posredovanje vseh podatkov, pomembnih za pripravo trenin\u0161kega programa,<\/li>\n\n\n\n<li>redno izpolnjevanje trenin\u0161kega programa,<\/li>\n\n\n\n<li>sprotno poro\u010danje o vseh, za trening pomembnih, okoli\u0161\u010dinah,<\/li>\n\n\n\n<li>redno poro\u010danje o izvajanju trenin\u0161kega programa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%203k%20ironman%20team%203014_html_m6f284e05.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>izku\u0161eno oko<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Na\u010din sodelovanja<\/h3>\n\n\n\n<p>Razvoj sposobnosti v triatlonu terja ve\u010dletno na\u010drtno delo. V primeru dogovora o sodelovanju zato kot minimalno mo\u017eno obdobje prakticiram enoleten dogovor o sodelovanju z mo\u017enostjo vsakoletnega podalj\u0161anja, o katerem se dogovorimo po koncu posamezne sezone na podlagi analize pretekle sezone.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cena<\/h3>\n\n\n\n<p>za osebno treniranje zna\u0161a 150-180&nbsp;\u20ac\/mesec.<\/p>\n\n\n\n<p>Cena obsega udele\u017ebo na skupnih klubskih treningih plavanja (2-4x tedensko), teka (do 3x tedensko), kolesarjenja (1-2x tedensko v kolesarski sezoni), individualno na\u010drtovanje treningov, spremljanje, analiziranje, svetovanje, takti\u010dno pripravo na tekmovanja, pripravo in svetovanje glede prehrane na tekmah in \u0161e marsikaj iz bogatih 37 letnih izku\u0161enj,&#8230;&#8230;&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>V ceno individualnega osebnega treniranja je \u017ee vklju\u010dena vadnina za vse skupne 3K vodene vadbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dogovorjeni znesek se obvezno pla\u010da ob pri\u010detku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udele\u017eevali treningov, ste se dol\u017eni pred pri\u010detkom v\u010dlaniti v 3K SPORT. Letna \u010dlanarina zna\u0161a 35\u20ac (15\u20ac za \u0161tudente, 20\u20ac ob podani zahtevi za donacijo).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Nekaj splo\u0161nih nasvetov:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vadbo posku\u0161ajte vedno vnaprej na\u010drtovati.<\/li>\n\n\n\n<li>Privo\u0161\u010dite si dovolj regeneracije med treningi (najmanj en prost dan v tednu, dnevu s te\u017ejim treningom naj sledi dan z la\u017ejim treningom).<\/li>\n\n\n\n<li>Del vsakega treninga je tudi ogrevanje, raztegovanje, ohlajanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri vadbi posvetite najve\u010d poudarka vzdr\u017eljivosti (dolge, manj intenzivne distance).<\/li>\n\n\n\n<li>V vadbo ob\u010dasno vklju\u010dujte dopolnilne oblike (smu\u010darski tek, gorski tek, veslanje).<\/li>\n\n\n\n<li>Kombinirajte treninge tako, da vam ostane \u010dim ve\u010d odmora med treningi v posamezni disciplini.<\/li>\n\n\n\n<li>Trenin\u0161ke obremenitve naj se stalno spreminjajo in izmenjujejo (kratki-dolgi treningi, manj-bolj intenzivni).<\/li>\n\n\n\n<li>Skoncentrirajte se na izbolj\u0161evanje tehnike (najpomembneje pri plavanju).<\/li>\n\n\n\n<li>Ob\u010dasno trenirajte z bolje pripravljenimi \u0161portniki, izogibajte pa se stalni vadbi z njimi (nevarnost pretreniranja in po\u0161kodb), vsekakor pa na treningih ne tekmujte z njimi.<\/li>\n\n\n\n<li>Izvajajte preverjanja u\u010dinkov vadbe (analize in testiranja).<\/li>\n\n\n\n<li>Ko ste utrujeni, je po\u010ditek (prost dan) najbolj\u0161i trening.<\/li>\n\n\n\n<li>Bodite pozorni na znake pretreniranosti (nespe\u010dnost, ve\u010dja izguba telesne te\u017ee, brezvoljnost, pomanjkanje apetita, spremenjen pulz v mirovanju).<\/li>\n\n\n\n<li>Vadbo (koli\u010dinsko ali intenzivnost) nikoli ne pove\u010dujte nenadoma, temve\u010d postopoma.<\/li>\n\n\n\n<li>Pred tekmovanji popu\u0161\u010dajte trening (zmanj\u0161ujte intenzivnost in koli\u010dino &#8211; tri do \u0161tiri dni) in se spo\u010dijte (vsaj en dan).<\/li>\n\n\n\n<li>Pripravite se na tekmo (vnaprej se seznanite s progo, oglejte si menjalne prostore, izhode, spuste, vzpone, zahtevne zavoje in obrate na progi).<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017eivajte dovolj teko\u010dine; med treningom, ki traja ve\u010d kot uro in pol, si zagotovite zalogo teko\u010dine \u2013 vode in energije.<\/li>\n\n\n\n<li>V va\u0161i prehrani naj bo veliko vitaminov (sadje, zelenjava) in ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, testenine, ri\u017e, polenta, druge \u017eitarice, krompir).<\/li>\n\n\n\n<li>Izogibajte se mastni in hitri prehrani.<\/li>\n\n\n\n<li>Izogibajte se treningov v najve\u010dji pripeki (poleti trenirajte zjutraj ali pozno popoldne in zve\u010der).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/programi\/2014\/treningi%20individualni%202014_html_72dbeb5d.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>trener v slu\u017ebi<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o treningu si lahko preberete na na\u0161i strani&nbsp;<a href=\"https:\/\/3ksport.si\/undefined\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.3ksport.si<\/a>&nbsp;v \u010dlankih&nbsp;<a href=\"https:\/\/3ksport.si\/prakticni-koticek\/trening\/440-od-triatlona-za-vsakogar-do-ironmana-avtor-igor-kogoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OD TRIATLONA ZA VSAKOGAR DO IRONMANA<\/a>&nbsp;in vseh drugih zapisih.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta razpis lahko razpo\u0161ljete tudi vsem za katere menite, da bi se \u017eelel priklju\u010diti. Na razpolago sem vam na elektronskem naslovu:&nbsp;<a href=\"mailto:sportnosrce@3ksport.si\">sportnosrce@3ksport.si<\/a>&nbsp;ter telefonu: 031 288544.<\/p>\n\n\n\n<p>Ob prijavi izpolnite&nbsp;<a href=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/Prijavnica%203K%202023.doc\">prijavnico za \u010dlanstvo v 3K \u0160port<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/3ksport.si\/o-klubu\/donatorji.html\">Obrazec &#8211; dohodnina<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3K \u0160PORT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Igor Kogoj<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>40 let izku\u0161enj v triatlonu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>20 let dela v 3K<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za vse triatlonce in teka\u010de, ki se zavedate pomena in \u017eelite preizkusiti prednosti in koristi osebnega treniranja izvajamo program osebnega treniranja z izdelavo individualnih trenin\u0161kih planov, spremljanjem, analiziranjem in svetovanjem. Doslej sem uspe\u0161no ve\u010d kot 80 triatloncem pomagal do naziva IRONMAN. Izvajanje programa lahko poteka tudi online &#8211;\u00a03K trening OnLine lepo je bilo, najlep\u0161e \u0161e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[55,52],"tags":[],"class_list":["post-521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-individualni-treningi","category-programi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=521"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3192,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/521\/revisions\/3192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}