{"id":514,"date":"2024-01-22T18:23:41","date_gmt":"2024-01-22T17:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=514"},"modified":"2024-02-01T17:28:05","modified_gmt":"2024-02-01T16:28:05","slug":"7-tek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=514","title":{"rendered":"Tek"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jesenski del sezone do Ljubljanskega maratona ali do druge individualno izbrane tekme izvajamo vadbo po ustaljenem urniku, in sicer ob torkih in \u010detrtkih (oktober, november, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri, april, september ob 17:30, maj, junij, julij, avgust ob 18.00 uri) ter ob nedeljah (ob 8.00 uri). Novembra je praviloma teka\u0161ka pavza, glede na interes la\u017eji treningi potekajo tudi ta mesec, z novo sezono pa pri\u010dnemo decembra. Zimski del sezone je za vse teka\u010de usmerjen v pridobivanje osnovne aerobne vzdr\u017eljivosti, od marca dalje pa so treningi individualizirani in usmerjeni k izbranim tekmovalnim ciljem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na\u0161e 20 letne izku\u0161nje so dobro zagotovilo za izpolnitev va\u0161ih pri\u010dakovanj.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"701\" height=\"373\" src=\"https:\/\/3k.startengine.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/desetka_a.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3185\" style=\"width:824px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/3k.startengine.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/desetka_a.jpg 701w, https:\/\/3k.startengine.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/desetka_a-480x255.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 701px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V sezoni 2023\/2024 bomo nadaljevali z vadbo teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam teka\u010dic in teka\u010dev. Vadbo v celoti organizira, na\u010drtuje in izvaja IGOR KOGOJ. V vadbo se lahko vklju\u010dijo tako za\u010detniki, ki jim je cilj prete\u010di razdaljo 10 km, teka\u010di, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, teka\u010di, ki \u017ee imajo maratonske izku\u0161nje, pa tudi tisti, ki se pripravljate za nastope v triatlonu. Dele\u017e \u017eensk je zelo razveseljujo\u010d, saj predstavljajo polovico vade\u010dih. Pisana zasedba, ki zagotavlja tudi prijetno dru\u017eenje. Vadba je individualno zasnovana, tako da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z vadbo za novo sezono smo pri\u010deli v nedeljo, 3. decembra 2023, vendar se nam lahko pridru\u017eite kadarkoli tekom leta. Treningi v obdobju december 2023 &#8211; marec 2024 so namenjeni predvsem pridobivanju osnovne dolgotrajne vzdr\u017eljivosti in pripravi na nastope v letu 2024.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"543\" src=\"https:\/\/3k.startengine.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/F1_a-1024x543.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3186\" srcset=\"https:\/\/3k.startengine.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/F1_a-980x519.jpg 980w, https:\/\/3k.startengine.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/F1_a-480x254.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treningi so organizirani na slede\u010d na\u010din:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vsak torek in \u010detrtek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oktober, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri,<\/li>\n\n\n\n<li>april, september 17.30,<\/li>\n\n\n\n<li>maj, junij, julij, avgust ob 18.00 uri<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">se zberemo na&nbsp;makadamskem parkiri\u0161\u010du nasproti ZOO. Treniramo ob Ve\u010dni poti, na Poti spominov in tovari\u0161tva (PST), v Mostecu in na Ro\u017eniku. Treningi so individualno zasnovani. Te\u010demo tempo teke, fartleke, klance (kasneje intervale), v skupni koli\u010dini od 7 do 25 km.&nbsp;<strong>Za za\u010detnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika.<\/strong>&nbsp;V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospe\u0161evanja, iztek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vsako nedeljo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ob 8.00 uri<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">se zberemo na&nbsp;makadamskem parkiri\u0161\u010du nasproti ZOO.&nbsp;<strong>Za za\u010detnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika<\/strong>. \u017de izku\u0161eni teka\u010di te\u010dejo od 60-180 minut. Intenzivnost in trajanje so dolo\u010deni glede na sposobnosti posameznika ter rezultate tekmovanj in testiranj. Startamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in dolo\u010den tempo) oblikujejo manj\u0161e skupine. Za najambicioznej\u0161e je nekajkrat letno predviden tek na celotni trasi PST (33 km).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za teka\u010de za\u010detnike:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V pomladanskem (marec, april) in jesenskem \u010dasu (september, oktober) glede na interes&nbsp;<strong>organiziramo tudi dvomese\u010dne te\u010daje teka<\/strong>. V primeru zaklju\u010dene skupine najmanj 10 teka\u010dev zna\u0161a<strong>&nbsp;vadnina 46\u20ac.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cena:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mese\u010dna vadnina<\/strong>&nbsp;(online preko TrainingPeaks) 4<strong>5 \u20ac<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>polletno<\/strong>&nbsp;(\u0161estmese\u010dno) predpla\u010dilo vadnine zna\u0161a<strong>&nbsp;250 \u20ac<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>letno<\/strong>&nbsp;(za celotno sezono) predpla\u010dilo vadnine zna\u0161a 4<strong>50 \u20ac<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0160TUDENTSKI POPUST<\/strong>: 20 % na redne mese\u010dne vadnine brez ostalih popustov.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>POPUST ZA ZVESTOBO<\/strong>: Vsi \u010dlani 3K, ki so v preteklosti redno sodelovali v programu in so podali izjavo o namenitvi 1% dohodnine 3K \u0160PORTU, bodo v primeru celoletnega predpla\u010dila dele\u017eni posebnega individualnega popusta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vadnina se obvezno pla\u010da ob pri\u010detku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udele\u017eevali treningov, ste se dol\u017eni pred pri\u010detkom v\u010dlaniti v 3K SPORT. Letna klubska \u010dlanarina zna\u0161a 35\u20ac (15\u20ac za \u0161tudente, 20\u20ac za tiste, ki podate izjavo o namenitvi 1 % dohodnine 3K \u0160PORTU). Vadnina in \u010dlanarina se pla\u010dujeta na TRR 3K \u0160PORT \u0161t.&nbsp;02033-0256677232. Ob pla\u010dilu \u010dlanarine prejmejo vsi \u010dlani prakti\u010dno darilo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Program in izvedba vadbe&nbsp;sta individualno pripravljena in prilagojena ciljem, pripravljenosti in sposobnostim vsakega \u010dlana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prosimo, da na ta razpis opozorite tudi druge, za katere menite, da bi se nam \u017eeleli priklju\u010diti. Vse informacije o teka\u0161kem in drugih programih&nbsp;najdete na na\u0161i spletni strani: http:\/\/www.3ksport.si\/programi. Na razpolago smo vam na elektronskem naslovu:&nbsp;<a href=\"mailto:sportnosrce@3ksport.si\">sportnosrce@3ksport.si<\/a>&nbsp;ali telefonu: 031 288544.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob prijavi izpolnite&nbsp;<a href=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/Prijavnica%203K%202023.doc\">prijavnico za \u010dlanstvo in program teka<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/3ksport.si\/o-klubu\/donatorji.html\">Obrazec &#8211; dohodnina<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3K \u0160PORT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Igor Kogoj<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>40 let izku\u0161enj v triatlonu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>20 let dela v 3K<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jesenski del sezone do Ljubljanskega maratona ali do druge individualno izbrane tekme izvajamo vadbo po ustaljenem urniku, in sicer ob torkih in \u010detrtkih (oktober, november, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri, april, september ob 17:30, maj, junij, julij, avgust ob 18.00 uri) ter ob nedeljah (ob 8.00 uri). Novembra je praviloma teka\u0161ka pavza, glede [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":905,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[52,53],"tags":[],"class_list":["post-514","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-programi","category-razpisi-treningov"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=514"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3187,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions\/3187"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}