\u010ce za vas velja vsaj ena od zgornjih ugotovitev, potem je vredno brati dalje. Tudi brez pove\u010danja koli\u010dine\/ferkvence\/intenzivnosti teka se da dose\u010di izbolj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n
V nadaljevanju je prikazanih nekaj primerov, ki so odli\u010den prikaz optimalno izvedenih tekov.<\/p>\n\n\n\n
Igor, MARATON NA IRONMAN HAVAJI 2019<\/p>\n\n\n\n Komentar: Tek je potekal na dokaj razgibani trasi (240 mnv), v zahtevnih klimatskih pogojih (temperatura povpr. 33, MAX 38). Skupni tempo je zna\u0161al 5,02’\/km, tempo samo teka pa cca 4,50’\/km. Igor se je na vsaki postaji ustavil in jih v glavnem prehodil (oskrba z energijo, vodo, hlajenje). Zato je graf tako nazob\u010dan \u2013 padec hitrosti ob postankih na okrep\u010devalnicah. Maraton je bil v celoti prete\u010den v istem tempu, z enakim sr\u010dnim utripom. To je bil eden najhitreje odte\u010denih maratonov va Havajih v kategoriji 60+ v vsej zgodovini.<\/p>\n\n\n\n Vesna LM 2019<\/p>\n\n\n\n Komentar: Vesna te\u010de maratone \u017ee ve\u010d let. Sama ni uspela odte\u010di maratona pod 3 ure 40′. Nato pa je leta 2017 po vsega par mesecih v klubu 3K \u0161port, maraton na LM pretekla v \u010dasu 3 ure 25′, leta 2018 3 ure 19′ in leta 2019 pod 3 ure 15′. Vesna trenira 3-4krat, izjemoma 5x tedensko, tedenska koli\u010dina treninga zna\u0161a od 40km – povpre\u010dno 80km, max pa do 100km. Sr\u010dni utrip se je ves \u010das po\u010dasi dvigoval, zato je izjemno pomemben zmeren za\u010detek, z veliko rezerve. Na tak na\u010din je bilo mo\u017eno obdr\u017eati enakomeren tempo ve\u010dji del proge in proti koncu celo tempo rahlo stopnjevati. Tak pristop terja veliko discipline in potrpljenja, kar pa se \u0161e kako obrestuje.<\/p>\n\n\n\n Jana, LM 2019<\/p>\n\n\n\n Jana, IRONMAN 70,3 v KOPRU<\/p>\n\n\n\n Komentar: Jana je pri\u010dela z vodenimi treningi teka in triatlona v letu 2019. Pred tem je imela najbolj\u0161i rezultat na maratonu nad 3 ure 50′. V letu 2019 je Jani uspelo izbolj\u0161ati rezultat v maratonu za ve\u010d kot 25′. Ob tem je bila Jana popolna novinka v triatlonu in brez izku\u0161enj v plavanju, \u0161ele spomladi si je kupila svoje prvo kolo. Na IM 70,3 ji je uspel tek na trasi malega maratona v konstantnem tempu 4,48\/km, kar dokazuje zakonitost, da se je na teku na razdalji 70,3 IM mo\u010d pribli\u017eati tempu na maratonu. Sr\u010dni utrip je celotno progo ostajal dokaj konstanten. Jana je pokazala izjemen ob\u010dutek – talent za optimalen tempo in praviloma tekov ne pri\u010denja prehitro, temve\u010d v optimalnem tempu, tako da lahko enakomerno odte\u010de do cilja.<\/p>\n\n\n\n Mark, MARATON LONDON, APRIL 2019<\/p>\n\n\n\n Komentar: Mark je v vzdr\u017eljivostnem \u0161portu dokaj nov. Te\u010di je pri\u010del v letu 2016, praviloma 1-2x tedensko, ve\u010dkrat tudi z ve\u010d tedenskimi pavzami. Leta 2016 je pretekel v Ljubljani svoj prvi polmaraton. Z bolj zavzetim tekom je pri\u010del v drugi polovici leta 2017 in v Berlinu pretekel maraton v \u010dasu 3 ur in 33′. Mark si zaradi specifi\u010dnega dela (de\u017eurstva, pripravljenost) ne more privo\u0161\u010diti redne udele\u017ebe na skupnih treningih, disciplinirano pa vadi samostojno (aplikacija TrainingPeaks). \u010case v maratonu je redno izbolj\u0161eval: Chicago 2018 \u2013 3ure 24′, London 2019 \u2013 3 ure 15′, New York 2019 \u2013 3 ure 13′. Zna\u010dilnost njegovih tekov je \u00bbnegative split\u00ab. Discipliniran, kontroliran tek v prvi polovici trase, drugo polovico pa prete\u010de malenkost hitreje.<\/p>\n\n\n\n Kako Igorju, Vesni, Jani, Marku uspeva vse to kar ve\u010dini teka\u010dem\/triatloncem vedno sproti spodleti kljub temu, da vadijo praviloma dlje, ve\u010d in intenzivneje kot teka\u010di\/triatlonci prikazani v tem prispevku?<\/p>\n\n\n\n Z lahkoto! Dobesedno. Teki odte\u010deni na ta na\u010din so manj stresni za telo, ob\u010dutek utrujenosti po teku je minimalna, regeneracija hitrej\u0161a, zadovoljstvo, veselje, radost in odlo\u010ditev \u00bb\u0161e bi\u00ab ne dozori kasneje, ampak \u017ee kar v cilju. In to vse brez dodatnih dni, km, ur treninga, odrekanja, garanja\u2026<\/p>\n\n\n\n Jasno, pot do znanj in izku\u0161enj za realizacijo takih tekov pa je zahtevnej\u0161a. V 3K se lahko pohvalimo in imamo:<\/p>\n\n\n\n Velja poizkusiti, se dokazano izpla\u010da!<\/p>\n\n\n\n 3K \u0160PORT<\/p>\n\n\n\n Igor Kogoj<\/p>\n\n\n\n (primeri dobre prakse)<\/p>\n\n\n\n Nekaj problemov s katerimi se na tekmah sre\u010dujejo teka\u010di\/ triatlonci:<\/p>\n\n\n\n \u010ce za vas velja vsaj ena od zgornjih ugotovitev, potem je vredno brati dalje. Tudi brez pove\u010danja koli\u010dine\/ferkvence\/intenzivnosti teka se da dose\u010di izbolj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n V nadaljevanju je prikazanih nekaj primerov, ki so odli\u010den prikaz optimalno izvedenih tekov.<\/p>\n\n\n\n Igor, MARATON NA IRONMAN HAVAJI 2019<\/p>\n\n\n\n Komentar: Tek je potekal na dokaj razgibani trasi (240 mnv), v zahtevnih klimatskih pogojih (temperatura povpr. 33, MAX 38). Skupni tempo je zna\u0161al 5,02’\/km, tempo samo teka pa cca 4,50’\/km. Igor se je na vsaki postaji ustavil in jih v glavnem prehodil (oskrba z energijo, vodo, hlajenje). Zato je graf tako nazob\u010dan \u2013 padec hitrosti ob postankih na okrep\u010devalnicah. Maraton je bil v celoti prete\u010den v istem tempu, z enakim sr\u010dnim utripom. To je bil eden najhitreje odte\u010denih maratonov va Havajih v kategoriji 60+ v vsej zgodovini.<\/p>\n\n\n\n Vesna LM 2019<\/p>\n\n\n\n Komentar: Vesna te\u010de maratone \u017ee ve\u010d let. Sama ni uspela odte\u010di maratona pod 3 ure 40′. Nato pa je leta 2017 po vsega par mesecih v klubu 3K \u0161port, maraton na LM pretekla v \u010dasu 3 ure 25′, leta 2018 3 ure 19′ in leta 2019 pod 3 ure 15′. Vesna trenira 3-4krat, izjemoma 5x tedensko, tedenska koli\u010dina treninga zna\u0161a od 40km – povpre\u010dno 80km, max pa do 100km. Sr\u010dni utrip se je ves \u010das po\u010dasi dvigoval, zato je izjemno pomemben zmeren za\u010detek, z veliko rezerve. Na tak na\u010din je bilo mo\u017eno obdr\u017eati enakomeren tempo ve\u010dji del proge in proti koncu celo tempo rahlo stopnjevati. Tak pristop terja veliko discipline in potrpljenja, kar pa se \u0161e kako obrestuje.<\/p>\n\n\n\n Jana, LM 2019<\/p>\n\n\n\n![\"\"\/](\"http:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/abc1.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n\n
\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n