Odgovor na \u00bbzakaj te\u010di?\u00ab poznamo. Dokazano je, da s tekom in gibanjem nasploh ugodno vplivamo na stanje na\u0161ega organizma. Izbolj\u0161ujemo imunski sistem, uravnavamo holesterol ter zmanj\u0161ujemo tveganje za nastanek mnogih tegob in bolezni. Z rednim rekreativnim tekom dvigujemo telesne sposobnosti: izbolj\u0161uje se funkcija srca, pove\u010duje se kapaciteta plju\u010d, napredujemo v mi\u0161i\u010dni mo\u010di in vzdr\u017eljivosti. Poleg tega, da je odli\u010dna oblika vadbe za izgubo odve\u010dnih kilogramov, tek izbolj\u0161uje splo\u0161no po\u010dutje, dviguje samozavest in prepre\u010duje stres.<\/p>\n\n\n\n
Razlogi za za\u010detek ukvarjanja z rekreativnim tekom so razli\u010dni. Nekatere so navdu\u0161ili prijatelji ali \u0161tevilne teka\u0161ke prireditve, drugi bi radi zmanj\u0161ali odve\u010dno telesno te\u017eo. Nekateri te\u010dejo, da izbolj\u0161ajo pripravljenost v kak\u0161nem drugem \u0161portu, mnogim pa je tek v\u0161e\u010d, ker je zdrav, moderen, poceni in enostaven.<\/p>\n\n\n\n
Pa je res enostaven? Starostnih omejitev res ni in gibanje telesa v teku je prirojeno, naravno. Pa vendar tisti, ki za\u010dnejo z dna (neaktivni, s preveliko telesno te\u017eo ali zdravstvenimi te\u017eavami), potrebujejo strokovno obravnavo. Njihovo telo \u0161e ni pripravljeno na napore dolgotrajne aktivnosti in obremenitve teka\u0161kega koraka. Tek bi jim celo \u0161kodil. Pretiravanje v \u017eelji po hitrem uspehu, bi bilo pravo mu\u010denje in bi pogosto vodilo k po\u0161kodbam ter izgubi motivacije za tek.<\/p>\n\n\n\n
Na drugi strani pa bolje pripravljeni za\u010detniki ali rekreativni teka\u010di, ki te\u010dejo sami, ne zadostijo na\u010delom u\u010dinkovitega treninga. Ravnajo se po navdihu in razpolo\u017eenju. Njihova vadba je v glavnem enostavna in enoli\u010dna. Po za\u010detnem zanosu in hitrem napredku se ustavi. Pojavijo pa se vpra\u0161anja. Ali te\u010dem pravilno? Kako te\u010di, da bom hitrej\u0161i \u2026 da bom zmogel te\u010di dlje?<\/p>\n\n\n\n
Za prve in druge bi bilo dobro, da razmislijo o vklju\u010ditvi v vodeno rekreativno teka\u0161ko skupino. Omejitev v starosti in stopnji pripravljenosti ni. Prednosti take vadbe pred tekom v lastni re\u017eiji pa so \u0161tevilne in predvsem posledica strokovnega vodenja, individualne obravnave ter dobre skupinske dinamike.<\/p>\n\n\n\n
Rekreativno teka\u0161ko skupino vodi strokovno izobra\u017een in usposobljen trener. Njegove osnovne naloge so skrb za vadbo (na\u010drtovanje, izpeljava in nadzor), svetovanje, usmerjanje in motiviranje vade\u010dih ter vzdr\u017eevanje pozitivne klime v teka\u0161ki skupini. Vsak posameznik, ki se \u017eeli pridru\u017eiti organizirani teka\u0161ki vadbi, mora s trenerjem ugotoviti v kak\u0161nem psihofizi\u010dnem stanju se nahaja. To se ugotavlja z razli\u010dnimi meritvami, testiranji in pogovorom; svetuje pa se tudi splo\u0161en pregled pri osebnem zdravniku. Objektivna ocena stanja je potrebna, da se – ob upo\u0161tevanju \u017eelja vade\u010dega – postavijo uresni\u010dljivi cilji in naredi okviren na\u010drt vadbe teka\u010da.<\/p>\n\n\n\n
Posameznik si sam te\u017eko postavi realne cilje (ponavadi so previsoki, ali pa jih \u017eeli uresni\u010diti prehitro), \u0161e te\u017eje pa zadosti vsem potrebam u\u010dinkovitega in v napredek usmerjenega treninga. Trener je strokovnjak s podro\u010dja teka in na\u010drtuje vadbo v skladu z na\u010deli \u0161portnega treniranja. Poleg individualizacije in objektivnega pristopa k teku so to \u0161e postopnost pri pove\u010devanju zahtevnosti vadbe, specifi\u010dnost treninga (ni vsak tek dober za izgubo odve\u010dnih kilogramov, kot tudi ne za pripravo na 10 km), skrb za primeren po\u010ditek ter druga. Trener poskrbi, da je vadba pestra in da ima dovolj \u0161irok vpliv na posameznikov napredek.<\/p>\n\n\n\n
Dober trener je ve\u010d kot le \u00bbra\u010dunalnik\u00ab, ki predpisuje, izvaja in nadzira. Sam je z na\u010dinom \u017eivljenja zgled vade\u010dim, s svojimi izku\u0161njami pa jim svetuje in pomaga do uresni\u010ditve ciljev. S pedago\u0161kim pristopom ter energijo vade\u010de motivira, jih usmerja in povezuje. Hitro opazi \u017ee najmanj\u0161e te\u017eave, kot so pomanjkanje volje, utrujenost ali zametki po\u0161kodb, in ukrepa preden te resneje vplivajo na proces treninga.<\/p>\n\n\n\n
Tek je individualen \u0161port, kjer se mora posameznik zanesti le nase. Vendar lahko tek v dru\u017ebi ali skupini posredno zelo vpliva na napredek teka\u010da, pa naj gre za \u010distega za\u010detnika ali izku\u0161enega maratonca. Prva stvar, ki je zna\u010dilna in nujna za organizirano teka\u0161ko vadbo, je reden in sistemati\u010den trening. Skupina se zbere ob dolo\u010deni uri na dolo\u010denem mestu, ne glede na vreme in zadr\u017eke posameznikov. \u010ce vade\u010di vzame stvar resno – kot se pri\u010dakuje – se zlahka prilagodi in razlogi kot so mraz, de\u017e, lenoba izpuhtijo.<\/p>\n\n\n\n
Druga stvar je vadba sama. Tek v skupini je motivacijsko ugoden, teka\u010d pa samozavestnej\u0161i. Trening v dobri dru\u017ebi poteka spontano, spro\u0161\u010deno in mine hitreje. Na zahtevnej\u0161ih treningih te skupina \u00bbpovle\u010de\u00ab; ob prisotnosti zdrave tekmovalnosti in vzpodbude ne \u017eeli\u0161 popustiti in iztisne\u0161 iz sebe ve\u010d kot bi sicer.<\/p>\n\n\n\n
Pri na\u010drtovanju in izvedbi vadbe je potrebno upo\u0161tevati zna\u010dilnosti skupine. Najve\u010dkrat je ta vsaj malo heterogena, kar pomeni, da so v njej posamezniki z razli\u010dnimi sposobnostmi oz. nivojem pripravljenosti. Naloga trenerja je, da jih razdeli v manj\u0161e homogene skupine, ki s primerno intenzivnostjo in koli\u010dino u\u010dinkovito uresni\u010dujejo cilje vadbe. V nasprotnem primeru bo trening za slab\u0161e, ki se bodo trudili slediti skupini, vseskozi prenaporen.<\/p>\n\n\n\n
Dobro povezana skupina je zakladnica izku\u0161enj in nasvetov, tako s podro\u010dja teka, kot \u010disto obi\u010dajnega \u017eivljenja. Ob podpori soteka\u010dev, ki lahko z leti spletejo pristna in globoka prijateljstva, je tako re\u0161ljiva marsikatera te\u017eava. Skozi treninge, tekmovanja, poraze, uspehe in napredovanja vade\u010di pa razvijajo pripadnost skupini.<\/p>\n\n\n\n
S spoznavanjem in vplivanjem na svoje telo, s skrbjo za zdravje in osebnostno rastjo na koncu najve\u010d pridobi posameznik. Zakaj torej te\u010di v skupini?<\/p>\n\n\n\n
Luka Novak, teka\u0161ki trener<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odgovor na \u00bbzakaj te\u010di?\u00ab poznamo. Dokazano je, da s tekom in gibanjem nasploh ugodno vplivamo na stanje na\u0161ega organizma. Izbolj\u0161ujemo imunski sistem, uravnavamo holesterol ter zmanj\u0161ujemo tveganje za nastanek mnogih tegob in bolezni. Z rednim rekreativnim tekom dvigujemo telesne sposobnosti: izbolj\u0161uje se funkcija srca, pove\u010duje se kapaciteta plju\u010d, napredujemo v mi\u0161i\u010dni mo\u010di in vzdr\u017eljivosti. Poleg […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[44,40],"tags":[],"class_list":["post-2526","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostali-dogodki","category-porocila"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2526"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2526\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}