Stari Grki so verjeli, da vsebuje voda esenco \u017eivljenja in se v njej skriva klju\u010d do zdravja. Voda spodbuja krvni obtok, spro\u0161\u010da mi\u0161ice, bla\u017ei bole\u010dine in pomaga razstrupljati telo.<\/p>\n\n\n\n
Vadba v vodi je privla\u010dna rekreativna dejavnost, dostopna razli\u010dnim populacijam in ljudem razli\u010dnih socialnih polo\u017eajev, telesne pripravljenosti in stopnje zdravja. S pomo\u010djo vode je lahko vadba zelo u\u010dinkovita, stimulativna ter zelo zabavna.<\/p>\n\n\n\n
Gibanje v vodi vpliva na mi\u0161i\u010dno-skeletni sistem, metabolizem in telesno maso, na gibalne sposobnosti, na dihalni sistem ter sr\u010dno-\u017eilni sistem, \u017eiv\u010dni in hormonalni sistem. Velik vpliv ima tudi na psiholo\u0161ko ter socialno stanje posameznika.<\/p>\n\n\n\n
Prednosti in posebnosti vadbe v vodi se ka\u017eejo predvsem v udobnem, osve\u017eujo\u010dem in po\u017eivljajo\u010dem okolju, v katerem vladajo posebne zakonitosti. Zna\u010dilnost vadbe je izkori\u0161\u010danje lastnosti vode, predvsem vzgona in upora. Sila vzgona navidezno odvzame del telesne te\u017ee glede na dele\u017e potopljenega telesa, zato je pritisk na kosti, sklepe in njihove sestavne dele precej manj\u0161i. Razbremenitev gibalnega aparata predstavlja pomembno prednost za ljudi, ki imajo te\u017eave s koleni, kolki, hrbtenico ali prekomerno telesno te\u017eo. Delovanje sile upora v vseh smereh omogo\u010da v okviru posamezne vaje hkratno krepitev nasprotnih mi\u0161i\u010dnih skupin (agonistov in antagonistov) in spodbuja mi\u0161i\u010dno ravnovesje. Med vadbo v vodi lahko izvajamo veliko \u0161tevilo gibov, ki jih med gibanjem na kopnem ne zmoremo ve\u010d ali bi predstavljali previsoko obremenitev (Petavs, Backovi\u0107, Juri\u010dan, \u0160trumbelj, 2008).<\/p>\n\n\n\n
VZGON<\/strong> Obstajajo domneve, da horizontalen polo\u017eaj pripomore k zmanj\u0161anju sr\u010dnega utripa tekom kardiovaskularnih vaj v vodi v primerjavi z vajami na suhem.<\/p>\n\n\n\n GOSTOTA IN VISKOZNOST<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fizi\u010dne zna\u010dilnosti vode lahko uporabimo za razvijanje mo\u010di. Gostota in viskoznost vode predstavljata upor na gibanje, nanj vpliva hitrost gibanja. Krepitev mi\u0161ic lahko dose\u017eemo varno in v zgodnji fazi rehabilitacije, saj lahko pacient nadzoruje upor s prilagajanjem hitrosti gibanja, s silo gibanja, razponom gibanja in stopnjo sunka navzgor glede na vzgon. (Koury, 1996).<\/p>\n\n\n\n TEMPERATURA VODE PLOVNOST HIDROSTATI\u010cNI PRITISK 2014, Katja Zibelnik, trenerka plavanja 3K \u0160port<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stari Grki so verjeli, da vsebuje voda esenco \u017eivljenja in se v njej skriva klju\u010d do zdravja. Voda spodbuja krvni obtok, spro\u0161\u010da mi\u0161ice, bla\u017ei bole\u010dine in pomaga razstrupljati telo. Vadba v vodi je privla\u010dna rekreativna dejavnost, dostopna razli\u010dnim populacijam in ljudem razli\u010dnih socialnih polo\u017eajev, telesne pripravljenosti in stopnje zdravja. S pomo\u010djo vode je lahko vadba […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[44,40],"tags":[],"class_list":["post-2523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostali-dogodki","category-porocila"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2523"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2525,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2523\/revisions\/2525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Vzgon zmanj\u0161a obremenitev na sklepe in v kombinaciji s toplo vodo pove\u010da zmogljivost spro\u0161\u010denega gibanja ter pove\u010da gibljivost. Ob pravilni vadbi v vodi je manj\u0161a verjetnost pojava bole\u010dine v sklepu, \u017ee obstoje\u010da bole\u010dina pa se zmanj\u0161a. Zaradi vzgona vode je lahko te\u017ea \u010dloveka do 90% manj\u0161a kot na kopnem (% varira glede na globino vode).<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Mla\u010dna voda bo prepre\u010dila, da bi se zunanje ogrodje in podko\u017eno tkivo pregrelo, omogo\u010da pove\u010danje temperature metabolizma in s tem pozitivno vpliva na fizi\u010dno stanje \u010dloveka. Visoka aerobna in anaerobna vadba in vzdr\u017eljivostno plavanje naj bi se izvajalo v vodi s temperaturo med 26,6 in 28,8\u02daC. (Koury, 1996).<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Plovnost nam omogo\u010da izvedbo gibov,ki jih te\u017eko izvajajo na kopnem. Gibi so lahko izvedeni bolj po\u010dasi in z manj napora kot na kopnem.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>V globoki vodi, pove\u010dan hidrostati\u010dni pritisk na ekstremitete potiska kri iz njih proti centru telesa (srcu) \u2013 pomo\u010d pri venskem dotoku \u2013 zmanj\u0161an krvni tlak. Zaradi pove\u010danega venskega dotoka, se pove\u010da utripni volumen srca, in s tem se pove\u010da minutni volumen srca pri isti frekvenci srca oziroma zmanj\u0161a frekvenca srca pri izvajanju podobno intenzivnih aktivnosti na kopnem. HP okrog sklepov in hrbtenice omogo\u010da la\u017ejo sprostitev in raztegovanje (streching), ker izena\u010den HP povzro\u010di zmanj\u0161ano napetost v sklepih in omogo\u010da tkivu okrog sklepa (sklepne ovojnice, ligamenti), da se sprosti. Zmanj\u0161uje otekanje, zastajanje teko\u010din v nogah. Konstanten pritisk na vse potopljene dele povzro\u010di konstanten taktilni dotok, kar povzro\u010di zmanj\u0161ano ob\u010dutljivost za dotik. Pomaga pri izdihovanju, ote\u017euje vdih, dihalne vaje v vodi lahko okrepijo dihalne mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n