{"id":2518,"date":"2024-01-25T19:36:50","date_gmt":"2024-01-25T18:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=2518"},"modified":"2024-01-26T11:44:55","modified_gmt":"2024-01-26T10:44:55","slug":"ne-plavam-dobro-bi-pa-rad-a-kaj-sedaj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=2518","title":{"rendered":"“Ne plavam dobro. Bi pa rad-a\u2026 Kaj sedaj?”"},"content":{"rendered":"\n

Kako pomembno je, kako plavamo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zelo pomembno. \u010ce plavamo pravilno, s tem pridobimo \u0161tevilne pozitivne u\u010dinke, kot so denimo tudi izbolj\u0161anje delovanja srca in dihal, gibljivosti telesa, spodbujanje ma\u0161\u010dobne presnove, pravilno plavanje razbremenjuje tudi hrbtenico in krvi sistem.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce ga pravilno izvajamo, je pravzaprav ena od najbolj primernih aerobnih vaj, ki ob vseh prednostih, ki jih imajo slednje, prispeva tudi k pridobivanju mo\u010di. Vadba v vodi je v mnogih primerih ve\u010d kot dobrodo\u0161la, saj voda \u00bbzmanj\u0161a\u00ab telesno te\u017eo, kar pomeni, da so na\u0161i sklepi med plavanjem precej manj obremenjeni.<\/p>\n\n\n\n

Ampak ali naj kar sam plavam ali naj se priklju\u010dim organiziranemu in vodenemu plavanju v klubu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lahko, \u010de znate dobro plavati lahko seeda plavate samo \u010dimve\u010d in \u010dim pogosteje, \u010de obvladate tehniko in si znate sami tudi postaviti okviren potek vadbe. Vendar treba je vedeti, da tudi najbolj\u0161i plavalci veliko raje in kvalitetneje delajo pod okriljem kluba ali trenerja. Vadba je strokovna, vaditelj vodi trening, daje napotke, nasvete, pomaga izbolj\u0161ati tehniko, pazi na tempo plavanja. Za plavalce za\u010detnike pa je prav to \u0161e toliko pomembneje. Tam so osnovna navodila, prikaz in \u0161tevilne vaje klju\u010dnega pomena za napredek vade\u010dega.<\/p>\n\n\n\n

Katera tehnika plavanja naj izberem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vse tehnike plavanja so najbolj\u0161e. Prav vse. Pomembno je, da izberemo tisto tehniko, ki nam po fizionomiji in motoriki najbolj ustreza. Nato se jo nau\u010dimo, ponavljamo vaje in s tem obnavljamo znanje na prav vsakem treningu. Kaj hitro se nam namre\u010d lahko zgodi, da tehniko sicer dobro osvojimo, a nato za\u010dnemo delati kak\u0161no drobceno napako, ki potem s \u010dasom postane na\u0161a stalna napaka.<\/p>\n\n\n\n

Zakaj pa je kontantno u\u010denje in izpopoljnjevanje tehnike tako pomembno?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zato je pomembno, da redno posodabljamo znanje in izpopolnjujemo tehniko. Slednja je torej zelo pomembna. Pravilna tehnika nam namre\u010d omogo\u010da, da v vodi med vadbo zares u\u017eivamo, se sprostimo in dobro rekreiramo. Pomaga nam, da plavamo dolgo \u010dasa s primerno hitrostjo in razdaljo. Ne utrudimo se pretirano, ne po\u0161kodujemo, ne spijemo preve\u010d vode, ampak delamo najbolj\u0161o mo\u017eno vajo za sprostitev in rekreacijo, krepimo sr\u010dno-\u017eilni sistem, pridobivamo bazi\u010dno kondicijo, krepimo mi\u0161ice in ob tem izgubimo tudi kak\u0161en kilogram.<\/p>\n\n\n\n

Kako pa dihamo med plavanjem, \u010de smo pod vodo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dihanje je pomembno pri vsakem \u0161portu, morda pri plavanju \u0161e nekoliko bolj.  Dejstvo je, da ljudje pod vodo ne moremo dihati, lahko pa se nau\u010dimo, da pod vodo dlje \u010dasa drsimo. Pravilno dihanje je seveda klju\u010dno pri osvajanju tehnike plavanja in pri plavanju nasploh. Brez ustreznega dihanja pri kateri koli tehniki ne moremo priti prav dale\u010d. Eden najpogostej\u0161ih vzrokov zadihanosti je plitvo dihanje, ki je posledica plaval\u010devega strahu pred tem, da bi mu zmanjkalo zraka. V resnici pa ravno zato diha vedno bolj plitvo in plava \u010dedalje te\u017eje, dokler se ni prisiljen ustaviti in nadihati. Zato je pomembno, da je dihanje pri plavalcu spro\u0161\u010deno, z dolgim izdihom, ki mora biti precej dalj\u0161i od vdiha. In k vsemu temu mu pomaga trener oz. vaditelj plavanja. Ko glavo dvignemo iz vode, vdihnemo, nato se potopimo in za\u010dnemo z izdihom. Ta mora biti dolg, tako da spu\u0161\u010damo veliko mehur\u010dkov. \u0160ele takrat, ko res za\u010dutimo, da je izdih kon\u010dan in nimamo skoraj ni\u010d ve\u010d zraka, glavno ponovno vzdignemo. Ko lahko to naredimo vsaj desetkrat, ne da bi pri tem ob\u010dutili neprijetnosti in bi lahko tako dihali naprej, smo pravilno izdihovanje v vodi osvojili. \u010ce vadimo v bazenu ali odprti vodi, lahko nato, ko obvladamo prvi korak, vadimo dalje tako, da se potopimo, najprej le z obrazom, nato pa s celotno glavo. Z vadbo dihanja nato zdru\u017eimo vadbo gibanja in plavalne tehnike.<\/p>\n\n\n\n

Ali bi izpostavili kak\u0161ne te\u017eava ali napake s katerimi se vade\u010di sre\u010deujejo, predvsem za\u010detniki?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najpogostej\u0161a napaka je ravno nepravilno dihanje in skraj\u0161evanje izdiha, druga napaka, ki jo opa\u017eamo pri rekreativcih, ki se plavanja niso u\u010dili v klubih ali in\u0161truktorjih, pa je ta, da ne drsijo pod vodo. Torej, pravilno plavanje mora potekati tako, da najprej vdihnemo, se potopimo in za\u010dnemo drseti, nato dolgo drsimo z izdihom, \u010de govorimo o prsni tehniki, moramo nato glavo ob zaveslaju dvigniti gor. Dlje kot torej drsimo pod vodo, hitreje in lahkotneje plavamo. Saj je ravno drsenje v plavalnem ciklu pravzaprav faza relaksacije.<\/p>\n\n\n\n

Plavanje velja za odli\u010dno obliko rekreacije, s katero si oblikujemo celotno telo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plavanje je torej odli\u010dna aerobna vadba za vsakogar. Za mlaj\u0161e, starej\u0161e, zdrave, po\u0161kodovane, ljudi z ob\u010dutljivimi sklepi, hrbtenico \u2026 Dejansko za vse. Je odli\u010dna rekreacija, ki jo zmore vsak in v svojem ritmu. Plavanje nam seveda pomaga pri huj\u0161anju, vendar pa je regulacija telesne te\u017ee mnogo kompleksnej\u0161i in ve\u010d plastni problem. Pomembno je namre\u010d celostno pristopiti k tovrstni te\u017eavi, spremeniti tudi prehranjevalne navade, vsakodnevno telovaditi, pri \u010demer mora biti aerobna vaja na sporedu trikrat do petkrat tedensko, dvakrat na teden pa moramo izvajati tudi vadbo za mo\u010d in krepitev mi\u0161i\u010dnega sistema. Po smernicah svetovne zdravstvene organizacije in tudi CINDI Slovenije je za odraslo osebo priporo\u010dljivo 150 minut aerobne vadbe na teden, vendar pa je za normalizacijo telesne te\u017ee potrebna vsakodnevna vadba, pa \u010detudi je to le sprehod. Plavanje pa je zanesljivo ena od najprimernej\u0161ih vadb.<\/p>\n\n\n\n

Katja Zibelnik, trener plavanj<\/strong>a<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kako pomembno je, kako plavamo? Zelo pomembno. \u010ce plavamo pravilno, s tem pridobimo \u0161tevilne pozitivne u\u010dinke, kot so denimo tudi izbolj\u0161anje delovanja srca in dihal, gibljivosti telesa, spodbujanje ma\u0161\u010dobne presnove, pravilno plavanje razbremenjuje tudi hrbtenico in krvi sistem. \u010ce ga pravilno izvajamo, je pravzaprav ena od najbolj primernih aerobnih vaj, ki ob vseh prednostih, ki […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[44,40],"tags":[],"class_list":["post-2518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostali-dogodki","category-porocila"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2520,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2518\/revisions\/2520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}