Mirna, ob\u010dasno dolgo\u010dasna sezona se po\u010dasi poslavlja. Na vrsti je \u0161e Ljubljanska polovi\u010dka za konec. Za\u010detek sezone sega v lanski november s pribli\u017eno rednimi teka\u0161kimi treningi. Vzel sem jih na lahko, nisem pridelal nobene po\u0161kodbe. Tudi dalj\u0161e distance ob nedeljah v dobri dru\u017ebi so tudi v slabem vremenu hitro minile. Bolj usmerjeno sem se za\u010del teka\u0161ko premikati po prijavi na Istrskega – na baby razdaljo. Dve, morda tri periodizacije in \u017ee je sledila tekma.<\/p>\n\n\n\n
Vreme vedro, hladno, vetrovno. Vzdu\u0161je in energija je bila prisotna, prav tako forma. Trasa mi je bila poznana, s klasi\u010dnim vzponom v Ulici ob pe\u010dini, ki se je to pot dogodil \u017ee na drugem kilometru. Sledili so \u0161tirje kilometri boja z vetrom, tempo pod pri\u010dakovanji. Po obratu pri \u0161estem, je sledilo \u0161e \u0161tiri kilometre ravnine. Moje ostarele noge so me pritekle do cilja v zame spodobnem tempu malo pod pet ni\u010d na kilometer. Prva tekma je bila pod streho in za\u010dela se je misija Vrsar dva tiso\u010d triindvajset, ra\u010dun brez kr\u010dmarja. Zimo sem si sem pa tja kak\u0161en vikend popestril s treningom na trena\u017eerju. Po menjavi ra\u010dunalnika sem se sre\u010dal z neljubim presene\u010denjem na Rouvy. Moj InRide senzor iz leta dva tiso\u010d \u0161estnajst ne podpirajo ve\u010d (leni programerji press), jaz pa \u017ee pred tem pla\u010dal polletno naro\u010dnino. En prijazen mail je uredil nev\u0161e\u010dnost in v treh dneh so mi vrnili pla\u010dan znesek. Res lepa gesta \u010cehov. Kot brezdomec sem se malo vozil z FulGaz in Wahoo RTG. Slednji ima samo nekaj prog v brezpla\u010dni verziji, toda za par sto kilometrov je bilo \u010disto v redu.<\/p>\n\n\n\n
Pomlad je kmalu odprla sezono na prostem. Obi\u010dajne vo\u017enje proti polhograjcem, sem pa tja popestril tudi s kak\u0161nim bolj resnim treningom. Samo kako pa vem kaj je resen trening? \u017de nekaj \u010dasa sem si ogledoval merilnike mo\u010di, samo tiso\u010d ali ve\u010d evrov za obojestranskega se mi je vedno zdelo preve\u010d. Leto\u0161nje raziskovanje me je pripeljalo najprej do Stages Power L \/ LR \/ R – Shimano Ultegra R osem tiso\u010d, zanimiva zadeva takrat za malo pod osemsto evrov. \u0160e vedno veliko, drugi minus pa relativno kompleksna monta\u017ea. Po preverjanju dodatnih variant sem pri\u0161el do zaklju\u010dka, da je tisti pravi Favero Assioma DUO. Zmerno poceni, v Ljubljani. Samo en teden je bilo treba po\u010dakati za dobavo. Prve vo\u017enje so bile bolj spoznavne, kar nekaj tipanja sem imel s tem katere \u0161tevilke pa naj gledam na zaslonu. Dam gor power in mi ni bilo ni\u010d jasno, od ni\u010d watov pa do nekaj sto v dveh sekundah, meni se pa je zdelo, da vozim najbolj enakomerno vo\u017enjo vseh \u010dasov. Naslednji\u010d sem si nastavil power povpre\u010dje v pol minute. Tudi ta ni bil ustrezen in v tretje sem si nastavil povpre\u010dje treh sekund. Terna, to je to.<\/p>\n\n\n\n
Kako pa sedaj resno voziti s pomo\u010djo merilnika? Na to vpra\u0161anje pa sem dobil odgovor od Igorja. Naredi FTP test. Preden nadaljujem z wati, moram \u0161e poravnati ra\u010dun brez kr\u010dmarja. Moja redna polovi\u010dka zadnja leta je bilo dr\u017eavno prvenstvo v srednjem triatlonu oziroma po doma\u010de IM polovi\u010dka v Vrsarju v oktobru, in sicer na isti vilkend kot Ljubljanski maraton. Avgusta sem se lotil prijave, ampak neuspe\u0161no, ni se dalo kam prijaviti. Vrsarja v letu triindvajset ni. In kaj potem? Opcija ena: uradna IM tekma Pore\u010d, naslednica iz prej\u0161njih let Pule oziroma Kopra. Kot prvo prijavnina nekaj sto evrov, ko drugo, \u017ee razprodano. Opcija dve: Zadar Half. Prijavnina in hotel ceneje kot sama \u0161tartnina Pore\u010da. Izgledalo je super: plavanje v vodoravnem v morju, kolo z laganih \u0161tiristopetdeset metrov vi\u0161inske razlike – mala malica, tek ob obali – tudi to ne bi smel biti velik problem. Brez oklevanja je sledila prijava, Jasmina je uredila \u0161e nastanitev.<\/p>\n\n\n\n
FTP test. Kako to izgleda? Najprej ogrevanje dvajset minut cona ena, nato parkrat minuta cona pet in cona ena, pet minut cona \u0161tiri in cona ena, in to dva in pol krat ponovi\u0161, pred testom \u0161e deset minut cona ena: potem pa zares dvajset minut enakomerne vo\u017enje v coni \u0161tiri, pri \u010demer mora\u0161 paziti, da ne za\u010dne\u0161 premo\u010dno, ki bi lahko povzro\u010dilo, da na koncu popusti\u0161. Prvi poizkus: za\u010del sem na okoli dvesto deset watov malo dodajal, z malo rezerve – sem trpel – zmerno. Ni tako enostavno peljati ko pisati o tem. Rezultat dvesto\u0161tirinajst NP. V naslednjih dneh sem naredil cca dvourni trening na NP dvesto. Po teoriji bi moral imeti NP tam okoli sto osemdeset (petinosemdeset odstotkov od dvesto\u0161tirinajst). Nekaj ni v redu – ali FTP test ali trening. Odlo\u010dil sem se ponoviti FTP in je pokazal dvesto osemindvajset. \u0160e bolj naporno kot prvi\u010d, niti presenetljivo. Na podlagi zadnjih treningov obeh FTP testov sem se odlo\u010dil, da na kolesu startam na NP okoli sto devetdeset in po potrebi prilagajam sproti.<\/p>\n\n\n\n
\u010ce so treningi teka potekali v ozadju in sem si dal ve\u010d opraviti z wati na kolesu, nisem zanemaril niti plavanja. Na vsaki lokaciji, kjer je bila bli\u017eina vode sem se trudil po plavalno najbolj\u0161ih mo\u010deh, vmes pa nekajkrat zjutraj na Kolezijo pred slu\u017ebo. Ocena forme pred tekmo? Solidna, predvideni \u010das okoli petin\u0161tirideset minut plus minus tri minute.<\/p>\n\n\n\n
Konec septembra je napo\u010dil vikend tekme. Kot obi\u010dajno za take manj\u0161e tekme, prizori\u0161\u010de v enem od dopustni\u0161kih resorjev, vsi prijazni in prijetno vzdu\u0161je. Breefing na easy, vse dokaj lagano in brez nervoze. Sobota: zajtrk ob sedmih v enormni gne\u010di. Ena velika skupina Nemcev je tako kot jaz ob osmih odhajala iz hotela. Oni na avtobus, jaz pa v menjalni prostor. Princip z menjalnimi vre\u010dkami mi odgovarja (modre in rde\u010de, ka\u0161no naklju\u010dje). Ker sem bil prvi\u010d na lokaciji, sem si \u0161el podrobno ogledat potek od izhoda iz vode do menjalnega prostora in kolesa. Voda prijetnih dvaindvajset in pol stopinj je dovoljevala plavalno obleko. Ni lep\u0161ega, ko v mirnem morju v idealnem vremenu za plavanje imeti na sebi \u0161e neopren. Ob 9:00 se za\u010dne tekma – v vodo spustijo cca dvajset “elite” mo\u0161kih, ob devet ni\u010d ena \u0161e najbolj\u0161ih deset \u017eensk, nato pa od devet ni\u010d dva “rolling start” pet tekmovalcev na deset sekund. Postavil sem se na konec. Z razlogom. Moja kopalno tehnika plavanja je primerna za zadnjo desetino tekmovalcev. Rumene boje – “turn right”, oran\u017ene – “hold direction”. Pogumno se zapodim in kmalu pridem v enakomeren ritem dihanja in veslanja. Namenoma nisem spremljal kako hitro se premikam, na prvi boji po \u0161tiristo metrih pa vseeno preverim \u010das: osem minut in \u0161tiri sekunde – vrhunsko. Tako kot je pravilno, za\u010del sem nad svojimi dejanskimi zmo\u017enostmi. Za razliko od prej\u0161njih tekem, ko sem to prakso uporabljal, le tempo ni bil niti najmanj temu primeren. Prvih par zaveslajev po boji sem prilagodil z namenom, da poi\u0161\u010dem naslednjo bojo. Zelo dobro vidna in gasa naprej. Tempo je malce popustil. Sem pa tja sem vseeno kakega pustil za seboj . Po drugem obratu, na tiso\u010d petsto metrih je nastopila kratka kriza, tempo mi je \u0161e malo bolj padel, toda bli\u017eina zadnje rumene boje in skoraj\u0161nji cilj mi je pomagal da sem zaklju\u010dil za moje pojme \u0161ampijonsko – v tempu dve minuti \u0161estnajst na sto metrov. Carsko.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Pa da vidimo kaj znam in kako mi bodo wati krojili usodo. Rezultatski cilj je odpeljati v pribli\u017eno treh urah. Omenjenih \u0161tiristo petdeset vi\u0161inskih metrov bom sanjal \u0161e nekaj \u010dasa. Proga je speljana od Petr\u010dan do Nina in tam so potem \u0161tiri zanke po osemnajst kilometrov. Najvi\u0161ja to\u010dka je enainpetdeset metrov nad morjem, torej teoreti\u010dno ravnina. Realno pa nenehno gor in dol, najstrmej\u0161i vzpon je bil tri odstotke v dol\u017eini maksimalno pet kilometrov, pa \u0161e to v zadnji desetini proge. Temu se lahko re\u010de zanemarljivo. Na za\u010detku je NP kazal sto petiindevetdeset. Jasno da preve\u010d, saj sem ra\u010dunal da bom malo popu\u0161\u010dal in na koncu pristal pri stoosemdeset. Prva tretjina – super, povpre\u010dna hitrost enaintrideset in pol kilometrov na uro, napor “zmeren”. Tudi druga tretjina – super, povpre\u010dna hitrost enaintrideset in pol kilometrov na uro, napor \u0161e vedno “pod kontrolo”, NP je padel na stoosemdeset. Tisti najhitrej\u0161i so se peljali mimo mene z neverjetno hitrostjo, pa ne samo to, tudi v grupi, kot na Franji. Po moje so bili celo za sodnike na motorjih prehitri, saj se niso ozirali na to da bi jih dve tretjni moralo dobiti penalty. No v zadnji tretjini pa se je pri\u010delo trpljenje, vsi, sicer polo\u017eni, vzponi so postali neverjetno strmi. Noge niso ve\u010d ubogale, proizvedena mo\u010d pa je vztrajno padala. Kon\u010dni pogled na \u0161tevec NP = sto petin\u0161estdeset, petnajst manj od na\u010drtovanega. Ocena: Predvidenih \u0161tiristo petdeset vi\u0161inskih metrov je bilo dejansko petsto petdeset. Polo\u017eni klanci so zahrbtni in sem nespametno pretiraval, brez zavedanja o mo\u017enih posledicah. Naivno, kot da bi bil prvi\u010d na tekmi. Pretiravanje v prvih dveh tretjinah je sicer omogo\u010dil \u017eeleni \u010das, samo za kak\u0161no ceno.<\/p>\n\n\n\n
Zadovoljen z dosedanjim potekom, planiram lagani tempo za dve uri in dvanajst minut. Pa za\u010dnimo. Prvega pol kilometra po planu, nato pa kolaps. Kot bi me pokosila kosilnica in se \u0161e vedno dr\u017eim na nogah – \u017eivi mrtvec. Utrujenost, slabost, vrtoglavica in zvonjenje v glavi. Prav, se bom pa temu prilagodil. In res par korakov hoje in par korakov teka. Pa to v prvem kilometru. Kje je pa \u0161e preostalih dvajset? Na kilometru zagledam Ga\u0161perja in njegovo navija\u0161ko ekipo – odli\u010dna lokacija v senci in popoln nadzor nad tekmo. Od\u0161epam naprej in potem hoja, skoraj tek in ponovno hoja. Noge v odli\u010dni kondiciji, saj ni sem imel nikakr\u0161nih kr\u010dev na kolesu. Na drugem kilometru pridem do Jasmine, se poto\u017eim in pojamram, usedem in skoraj obupam. V glavi se pa prebuja \u010drv, ki leze k odstopu. Toda, a sem res pri\u0161el sem dol in se trudil, da bi vrgel pu\u0161ko v morje? Ne. Za prvo tretjino sem porabil skoraj toliko, kot bi moral za deset kilometrov. Po\u010dasen tempo je botroval temu, da nisem potreboval vnosa energije, torej nobenih gelov. Poleg vode, sem pa na vsaki okrep\u010devalnici se nalival s kokakolo – spil sem jo ve\u010d kot v celem letu. \u010ce \u0161e nisem omenil lepega vremena, mi je toplo sonce in vro\u010dina tam okoli osemindvajset stopinj Celzija \u0161e dodano ote\u017eevala premikanje. K sre\u010di so bile na voljo vre\u010dke z ledom, ki sem si jih tla\u010dil na vse konce.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Kilometre sem po\u010dasi po\u017eiral, druga tretjina je bila malo hitreje minila kot prva, zadnja pa najhitrej\u0161a. Seveda govorim o skoraj teku. Tristo metrov pred ciljem, na delu proge kjer ni bilo gledalcev, pa za\u010dutim neznosen kr\u010d v desnem stegnu. Ustavil se nenadoma, prostovoljec, ki je stal nekaj metrov naprej takoj prisko\u010di na pomo\u010d. Pomagati ni imel kaj, saj sem se moral ustaviti, da je kr\u010d popustil – po kak\u0161ne pol minute. O\u010ditno sem tako zblojeno izgledal, da me ni pustil naprej te\u010di samega in me je pospremil skoraj do cilja. Samo zadnjih trideset metrov me je pustil samega te\u010dt. Cilj. Misija kon\u010dana. Pravijo, da je doba u\u010denja vo\u017enje z merilcem mo\u010di vsaj pol leta. To sem danes dodobra ob\u010dutil. Kako izgleda pa vo\u017enja, ko se nau\u010dim vozit z njim, pa drugi\u010d.<\/p>\n\n\n\n
![\"Smile\"](\"http:\/\/www.3ksport.si\/plugins\/system\/yvsmiley\/phpbb\/icon_e_smile.gif\"){kind=icon}
. Po drugem obratu, na tiso\u010d petsto metrih je nastopila kratka kriza, tempo mi je \u0161e malo bolj padel, toda bli\u017eina zadnje rumene boje in skoraj\u0161nji cilj mi je pomagal da sem zaklju\u010dil za moje pojme \u0161ampijonsko – v tempu dve minuti \u0161estnajst na sto metrov. Carsko.<\/p>\n\n\n\n![\"LK2\"\/](\"https:\/\/www.3ksport.si\/images\/LK1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"LK5\"\/](\"https:\/\/www.3ksport.si\/images\/LK5.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n