{"id":2283,"date":"2024-01-25T23:38:00","date_gmt":"2024-01-25T22:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=2283"},"modified":"2024-01-25T23:38:00","modified_gmt":"2024-01-25T22:38:00","slug":"moj-prvi-pravi-triatlon-marko-basic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=2283","title":{"rendered":"Moj prvi pravi triatlon, Marko Ba\u0161i\u010d"},"content":{"rendered":"\n

70.3 3K Triatlon Bled<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vsa sezona 2020 je bila prav posebna zaradi \u017ee poznanih okoli\u0161\u010din. Tako reko\u010d skoraj vsi plani so se mi ru\u0161ili sproti. Toda v klubu smo se hitro prilagodili na vse skupaj in smo v virtualnih Ironman izzivih na\u0161li novo motivacijo.<\/p>\n\n\n\n

Tako sem hitro, mogo\u010de celo prehitro naredil prvo 70.3 distanco, vsaj delno in virtualno, povezal sem kolo in tek. Po solidnem kolesu in dobrih prvih 5km teka sem hitro spoznal, zakaj je triatlon lahko zelo naporen \u0161port, od 7km naprej je bilo, da ne re\u010dem, skoraj mu\u010denje. Zmanjkalo mi je energije, izpraznil sem telo in od tam naprej je \u0161lo samo \u0161e na golo trmo in odlo\u010dnost, da hodil pa ne bom na svojemu ”debiju.” Uspel sem v pol\u017ejem ritmu prete\u010di 21 km in dva dni za tem sem komaj premaknil noge, vendar uspel sem in to me je dr\u017ealo pokonci, nisem hodil!<\/p>\n\n\n\n

Zaradi prvega malce bolj grenkega priokusa in zaradi slabega \u00bbrezultata\u00ab sem si zadal cilj, da jeseni mo\u010dno popravim tek in celotno izku\u0161njo triatlona.<\/p>\n\n\n\n

Tudi do jesenske izvedbe sta bili pot in motivacija bolj podobna vo\u017enji z vlakcem smrti, kot nekemu konstantnemu izbolj\u0161evanju forme in motivacije.<\/p>\n\n\n\n

Vendar, nekje 4 – 5 tednov pred samim dogodkom, ko smo od Igorja dokon\u010dno prejeli informacijo, da triatlon bo, sem zgrabil stvar bolj resno. Tudi prej sem odtreniral vse treninge, vendar prave zagnanosti in cilja ni bilo na vidiku. Pri\u010dele so se malce bolj skoncentrirane priprave in treningi. Kon\u010dno je napo\u010dil dan in z njim presenetljiva mirnost pred samim pri\u010detkom. Vedel sem, da sem bolje pripravljen kot spomladi, tudi od trenerja Igorja sem prejel veliko pomembnih napotkov in informacij, ki sem jih dosledno upo\u0161teval. Posebej detajlno sem upo\u0161teval napotke glede tempov, ob\u010dutkov in prehrane. Zaradi te doslednosti mi je bila celotna izku\u0161nja pravo nasprotje od tiste spomladi.<\/p>\n\n\n\n

\"B2\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Imel sem dovolj energije, naslednje dni po tekmi ni bilo te\u017eav in za prvi pravi triatlon lahko re\u010dem samo fantasti\u010dna izku\u0161nja.<\/p>\n\n\n\n

Vendar, ker prihajam iz malce resnej\u0161ega \u0161porta, so mi hitro zrasle tudi ambicije in \u017eeleni cilji po dolo\u010denem \u010dasu. Nekje sem jih presegel, spet drugje me \u010daka \u0161e ogromno treninga.<\/p>\n\n\n\n

Vendar, da ne prehitevam lahko za\u010dnem na za\u010detku pri plavanju.<\/p>\n\n\n\n

Plavanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Malce pred 8:00 smo \u0161tartali s plavanjem v tako reko\u010d popolnih razmerah. Mirna voda, son\u010dni vzhod nad Bledom, rahla meglica zaradi tople vode in hladnega zraka.<\/p>\n\n\n\n

\"B3\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pri\u010del sem, kakor sva bila s trenerjem dogovorjena: ne prehitro, vendar odlo\u010dno in zbrano. Hitro sem ujel svoj ritem in po polovici sem ugotovil, da bi lahko \u0161e dodal, tako sem nadaljeval v svojem ritmu. Celotno razdaljo (\u0161e nekaj deset metrov ve\u010d) sem preplaval v tempu 1:41\/100m, kar je bilo zame najhitreje na to razdaljo na odprtem. Posebnega cilja pri plavanju nisem imel, saj sem resni\u010dno neizku\u0161en v plavanju na odprtem in tudi v bazenu se \u0161e mo\u010dno lovim glede tempa, \u010dasov in vsega skupaj. Sledila je spro\u0161\u010dena menjava in kolo.<\/p>\n\n\n\n

Kolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vedel sem, da sem na kolesu veliko napredoval v primerjavi z mesecem majem. \u0160e vedno sem dale\u010d od osebe, ki se smatra za kolesarja, saj kolesarim \u0161ele svoje prvo leto, vendar sem kljub temu pri\u010dakoval, da bo kolo moja najmo\u010dnej\u0161a disciplina. Temu je tudi bilo tako. Zopet sem se dr\u017eal navodil Igorja, kjer sem najprej imel v mislih to, da zau\u017eijem dovolj energije in da pripravim telo na nadaljnji napor.<\/p>\n\n\n\n

\"B4\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pri\u010del sem malce rezervirano, vendar odlo\u010dno, po prvih 25km in pri obratu (Bohinjsko jezero) sem ugotovil, da se po\u010dutim zares dobro in za\u010del sem dodajati. Nekako padel sem v svoj ritem in svoj svet, lahko sem izklopil promet in se skoncentriral samo na vo\u017enjo in energijo, ki jo potrebujem za uspe\u0161no nadaljevanje tekmovalnega dne. \u0160ele pri zadnjem obratu pri Bohinjski Bistrici mi je v glavo \u0161inila misel, \u010de sem morda prehiter, saj sem za\u010dutil, da diham pospe\u0161eno. Dvignil sem se iz aero polo\u017eaja in nekaj 100m prekolesaril sede, kmalu zatem me je pre\u0161inila misel, saj je tekma – nekaj pa vendarle moram dati od sebe – vstopila je moja tekmovalnost. Zleknil sem se nazaj v  prav udoben aero polo\u017eaj in nadaljeval z vo\u017enjo. Sedaj nisem ve\u010d padel v tisti pravi ritem in tudi promet je postal ob\u010dutno bolj gost, da ne re\u010dem \u017ee celo malce mote\u010d, saj veter, ki ga ustvarjajo nasproti voze\u010di avtomobili ni ravno najbolj\u0161a vzpodbuda. Ampak bolje to, kot da ostane celo leto nekje v zraku. Poleg tega smo zadnji del trase prevozili po poti ob jezeru, kjer je bilo v poznih dopoldanskih urah in lepem vremenu \u017ee veliko ljudi in vo\u017enja je bila upo\u010dasnjena ter vijugasta.<\/p>\n\n\n\n

Na sre\u010do sem bil eden tistih, ki so sploh lahko prevozili to cono, nekateri kolegi v 3K so se morali celo obra\u010dati.<\/p>\n\n\n\n

Z rezultatom na kolesu sem bil zadovoljen, \u010das 2:32:32 in povpre\u010dna hitrost 35,3km\/h sta bila nad \u017eelenim in predstavljata mojo najhitrej\u0161o vo\u017enjo na 90km. Moj cilj je bil nekako pri povpre\u010dni hitrosti 33-34 km\/h.<\/p>\n\n\n\n

Tek<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“\u0160ele sedaj se zares pri\u010dne,” mi je govoril glas v glavi. Tek je zame resni\u010dno dale\u010d naj\u0161ibkej\u0161a disciplina, \u010deprav rad te\u010dem in je res, da sem igral nogomet, kjer se veliko te\u010de. Toda kljub temu je zame tek na dalj\u0161e razdalje skoraj nere\u0161ljiva uganka, zaenkrat! Iskreno, moje noge \u0161e niso kos bolj\u0161im rezultatom v tej disciplini. Napredujem, vendar zagotovo ne v tak\u0161nem ritmu kot na kolesu ali pri plavanju, in v tak\u0161nem, kot bi si \u017eelel.<\/p>\n\n\n\n

\"B5\"\/<\/figure>\n\n\n\n

S tekom sem pri\u010del po\u010dasneje od zadanega, vendar sem si govoril: “Bolje po\u010dasi, kot pa, da sem spet po 7 km na koncu z mo\u010dmi.” Tako je minil prvi krog v zmernem ritmu in prav tako drugi. V tretjem in zadnjem sem \u017eelel dodati ob spodbudi trenerja in bli\u017enjih, toda noge me niso \u017eele ubogati. Trudil sem se, se priganjal v mislih (“Daj Marko, samo ena noga pred drugo,…”), tudi glava je hotela, bila je \u017eelja, hotelo je tudi srce (pulz je rasel), tempo, pa je kar nekako po\u010dakal pri 5:35+\/km. Zadnje 3km ni bilo ve\u010d lahkotnosti, \u0161lo je \u017ee malce na trmo, vendar \u0161e vedno v mejah “normale.”  Razdaljo sem odtekel v tempu 5:33, ki je bil zame razo\u010daranje. Tudi podatek na Stravi, da je to moj 3. najbolj\u0161i rezultat na 21 km, mi ni ravno v ponos. Je pa dobra popotnica za naprej in na tem se da le \u0161e graditi. Rezultat se zagotovo da izbolj\u0161ati in to mi daje dodatne motivacije. Moj cilj teka na polovi\u010dki je bil nekje pri 5:25\/km, toda to ostane za naslednji\u010d. Ko se bomo zopet pogovarjali o novih dose\u017ekih.<\/p>\n\n\n\n

Celotna prva izku\u0161nja 3K izvedbe 70.3 Ironmana mi je bila v najve\u010djo motivacijo. Videl sem, da lahko, opazil sem napredek (glede na pomlad) pri vseh disciplinah (nekaterih ve\u010d, nekaterih manj), tudi pri dovajanju energije.<\/p>\n\n\n\n

To me \u017eene naprej, \u017eelim si \u0161e hitreje, \u0161e mo\u010dneje in \u0161e dlje.<\/p>\n\n\n\n

Za mano je \u0161ele prvo leto v triatlonu, a gotovo ne zadnje. Glede na to, da so cilji po vsem tem le \u0161e bolj zrasli, lahko re\u010dem le: “Se vidimo na treningih in naslednjih tekmah, kjer bomo ponovno in upam, da skupaj iskali svoje nove najbolj\u0161e dose\u017eke!”<\/p>\n\n\n\n

FOTOGALERIJA<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prehrana 70.3 (start 8:00)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zjutraj: kos kruha in med + kava<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pred tekmo: banana in \u00bd Redbulla<\/em><\/p>\n\n\n\n

Menjava: plavanje-kolo 2-3 po\u017eirke Redbulla<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kolo: 4 bidoni (1 voda) + 1 gel<\/em><\/p>\n\n\n\n

Energija: 2x750ml in 1x550ml<\/em><\/p>\n\n\n\n

dr\u017eal sem se priporo\u010dil 1,5h \u00e0 100g OH<\/em><\/p>\n\n\n\n

Menjava: kolo-tek 1 gel<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tek: 1 bidon vode + 3 geli, 1 gel na 6 km<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

70.3 3K Triatlon Bled Vsa sezona 2020 je bila prav posebna zaradi \u017ee poznanih okoli\u0161\u010din. Tako reko\u010d skoraj vsi plani so se mi ru\u0161ili sproti. Toda v klubu smo se hitro prilagodili na vse skupaj in smo v virtualnih Ironman izzivih na\u0161li novo motivacijo. Tako sem hitro, mogo\u010de celo prehitro naredil prvo 70.3 distanco, vsaj delno in virtualno, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,41],"tags":[],"class_list":["post-2283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porocila","category-triatlonske-tekme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2283"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2286,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2283\/revisions\/2286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}