{"id":2230,"date":"2024-01-25T22:57:38","date_gmt":"2024-01-25T21:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=2230"},"modified":"2024-01-25T22:57:38","modified_gmt":"2024-01-25T21:57:38","slug":"im-emilia-romagna-22-9-2018-bojan-podgornik-112811-129-361-710-1826","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=2230","title":{"rendered":"IM Emilia Romagna 22.9.2018 \u2013 Bojan Podgornik; 11:28:11 (129\/361; 710\/1826)"},"content":{"rendered":"\n

Moj leto\u0161nji IronMan se je dejansko pri\u010del \u017ee pred enim letom, ko sem si na poti domov z mojega prvega IM na Slova\u0161kem, ki sem ga s precej lai\u010dnim pristopom opavil v dvanajstih urah in pol, rekel \u201cTo bi se dalo narediti pa hitreje\u201d. Seveda s pravilnim pristopom in ustreznim treningom. Tako sem lanskega septembra poklical Igorja in se dogovoril, da pri\u010dneva sodelovati.<\/p>\n\n\n\n

Kljub temu, da je Igor rekel naj se ne obremenjujem s kon\u010dnim \u010dasom, sem si postavil cilj kon\u010dati IM v \u010dasu 11h. Da bo dovolj \u010dasa za ustrezno pripravo, sva se odlo\u010dila za jesenski IM v Italiji ali \u0160paniji. Ker je bila Barcelona \u017ee kmalu razprodana in zaradi la\u017eje logistike je obveljal IM Emilia-Romagna, ki so ga izbrali tudi Albin C\u00f6r, Urban Pavlov\u010di\u010d in Bojan Sko\u010dir.<\/p>\n\n\n\n

Ko sva pri\u010dela s treningi sem ra\u010dunal na en trening plavanja, 1-2 treninga kolesa in 1-2 treninga teka na teden. Hitro sem ugotovil, da resen pristop k treningu IM zahteva precej ve\u010d anga\u017eiranosti. V mojem primeru \u0161e posebej na tehniki plavanja. Tako sem v toku enega leta v povpre\u010dju opravil 2-3 plavalne treninge, 2-3 teka\u0161ke treninge in 2-3 kolesarske treninge na teden, ki so kombinirani \u0161e s treningi mo\u010di in stretchinga skupno znesli 15-20 h tedensko.<\/p>\n\n\n\n

Moram priznati, da ni bilo vedno lahko, prej obratno. Kombinirati vse treninge s slu\u017ebenimi obveznostmi in potovanji, dru\u017eino in privatnimi problem, kroni\u010dnim vnetjem ahilove tetive in pri tem ohraniti motivacijo ni za zanemariti. Pri tem mi je bilo v veliko pomo\u010d trenirati v okviru organiziranih 3k sport skupin, priprav in pod budnim Igorjevim o\u010desom. Brez tega prav gotovo ne bi uspel dr\u017eati takega tempa in vesel sem, da sem. Ni mi \u017eal niti minute in niti evra porabljenega v okviru teh enoletnih priprav, ki sem jih zaklju\u010dil s cca. 1700 teka\u0161kih, 5900 kolesarskih in 250 plavalnih kilometrov.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u010cez poletje sem imel ob\u010dutek, da imam \u0161e ogromno \u010dasa, nakar je bil kar naenkrat september in \u010das, da ustrezno vnov\u010dim ves ta trening. Pred samim odhodom v Italijo moja samozavest ni bila ravno na najvi\u0161jem nivoju. Na zadnjih plavalnih treningih sem bil izredno utrujen, hitrosti nobene in treningi bolj trpljenje kot kaj drugega. Tudi neprestano ponavljanje vnetja in bole\u010din v ahilovi tetivi mi ni ravno zbujalo optimizma. So bila pa Igorjva navodila, nasveti in spodbuda v tistem trenutku ve\u010d kot dobrodo\u0161li.<\/p>\n\n\n\n

No stvari so se s prihodom v Italijo spremenile in to na bolje. Trening kolesa v \u010detrtek, predvsem pa plavalni trening v petek sta mi povrnila samozavest in zaupanje v uspe\u0161nost vseh treningov. Prav na petkovem plavanju sem za\u010dutil, da plavalni treningi le niso bili zaman. V vodi sem imel dober ob\u010dutek in bil glede na temperaturo morja pripravljen tudi na plavanje brez neoprena. Po Igorjevem nasvetu sem najprej z avtom obvozil kolesarsko progo, si po registraciji in bike check-in ogledal menjalni prostor in potek menjave, si pripravil opremo in pred spanjem \u0161e enkrat v mislih opravil IM ter upal, da sem pomislil na vse in svoj nastop dobro splaniral. Na moje za\u010dudenje sem zaspal brez problema in spal brez nepotrebnega zbujanja.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Po vstajanju ob 4:50, zgodnjem zajtrku in vo\u017enji do prireditvenega prostora, je sledilo dopolnjevanje opreme v menjalnem prostoru in ogrevanje. Med tem so na moje veselje sporo\u010dili, da je uporaba neoprena zaradi velike koncentracije meduz dovoljena in tako sem se po opravljenem suhem ogrevanju spravil v neopren. Zaradi nervoze in ogromne mno\u017eice sem mokro ogrevanje izpustil in se postavil v boks s predvidenim \u010dasom plavanja med 1:10 in 1:20. Po tihem sem upal na \u010das blizu 1:15. Med \u010dakanjem na \u0161tart je napetost nara\u0161\u010dala, na moje za\u010dudenje pa ne tudi nervoza. K temu je prav gotovo pripomoglo na\u017eiganje pesmi skupine AC\/DC Thunder. Plavanje sem za\u010del spro\u0161\u010deno a \u0161e vedno dovolj odlo\u010dno in z mislimi na navodila s treningov, pri \u010demer sem imel tokom celotnega plavanja zelo dober ob\u010dutek, tako glede lege, same tehnike in dr\u017eanja smeri. Pogled na uro pri izhodu iz vode na 2,2 km me je \u0161e dodatno spodbudil, tako da sem v drugem delu plavanja delal na stopnjevanju tempa in plavanje na moje veliko veselje zaklju\u010dil v \u010dasu 1:13:09. Edina slaba stvar pri plavanju so bile meduze, pri \u010demer sta me dve v zadnjem delu plavanja o\u017egali po ustih in sem posledice \u010dutil \u0161e na kolesu. O\u010ditno je bila odlo\u010ditev vodstva, da dovolijo neopren ve\u010d kot na mestu.<\/p>\n\n\n\n

Iz vode, do menjalnega prostora in s samo menjavo sem opravil dokaj hitro in brez bistvenih problemov. Dober ob\u010dutek s plavanja se je nadaljeval tudi na kolesu, tako da sem v prvem krogu na ravninah uspe\u0161no vztrajal v aero poziciji in poganjal v zastavljenem obmo\u010dju mo\u010di. Do 130 km je hidracija in vnos energije potekalo bolj ali manj po planu, pri \u010demer sem se na vsaki postaji oskrbel z vodo in jo uporabil predvsem za ohlajanje, saj je sonce \u017ee na zaklju\u010dku plavanja pri\u010delo konkretno pripekati in se je temperatura na kolesu pribli\u017eala 30\u00b0C. V zaklju\u010dku prvega kroga je pri\u010delo tudi pihati in jasno mi je bilo, da bo zaklju\u010dek kolesarjenja precej te\u017eji kot sam za\u010detek. No problemi so se pri\u010deli prej kot sem pri\u010dakoval. Na 3\/4 kolesarjenja sem opazil, da sem kljub \u201cnalivanju\u201d s pija\u010do vedno bolj \u017eejen in da moj \u017eelodec vedno te\u017eje prena\u0161a izotonik in gele. Na mojo grozo so se mi kljub jemanju tablet soli pri\u010deli v zadnjih 20 km v stegnih pojavljati tudi kr\u010di, kar se je seveda poznalo tudi na mo\u010di in hitrosti kolesarjenja. O\u010ditno je bilo, da sem planiranje pija\u010de in prehrane vzel premalo resno. Tako sem v zaklju\u010dku kolesarjenja vedno te\u017eje vztrajal v aero poziciji in pogosteje menjal polo\u017eaj. Kljub temu, da je proti koncu tempo kar padel, pa sem \u0161e vedno uspel kolesarjenje zaklju\u010diti blizu planiranih 5:30h (5:40:05).<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Na teka\u0161ko menjavo sem pri\u0161el dodobra iz\u017eet, tako da sem jo opravil precej zadr\u017eano in podobno za\u010del tudi s tekom. Zaradi vzdra\u017eenosti \u017eelodca sem \u017ee v zaklju\u010dku kolesarjenja upal, da bo pri menjavi na razpolago kaka Coca-Cola, pa iz tega \u017eal ni bilo ni\u010d. Na prvi postaji sem \u0161e ugotovil, da z geli ne bo ni\u010d, saj jih nikakor nisem uspel zadr\u017eati v sebi. Hitro sem ugotovil, da je edino kar v tistem trenutku prenese moj \u017eelodec voda in coca-cola, pa \u0161e to sem se moral potruditi, da sem zadr\u017eal v sebi. V prvih 10 km je \u0161el tek \u0161e kar nekako po planih, nato pa sem za\u010dutil vnetje ahilove tetive in na polovici \u0161e bole\u010dine v me\u010dih. V mislih sem imel Igorjeva navodila o vzdr\u017eevanju pulza, a enostavno ni \u0161lo. V drugi polovici teka res ni bilo lahko, a sem z mislimi na h\u010dero in njeno osebno borbo vztrajal in razen postankov za ohladitev in pitje uspel prete\u010di cel maraton in IM zaklju\u010diti v \u010dasu 11:28:11, dobro uro hitreje od lanskega rezultata. Kljub temu, da je bil rezultat nekoliko slab\u0161i od na\u010drtovanega in da sem bole\u010dine in iz\u010drpanost \u010dutil \u0161e naslednja dva dni, pa sem z rezultatom, samo tekmo in celotno IM izku\u0161njo v okviru priprav zelo zadovoljen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Med samim tekom, kakor tudi po zaklju\u010denem IM sem si govoril, da je to moj zadnji IM. Ko pa sem dodobra prespal vse skupaj in sedaj ko pi\u0161em tole pa v to nisem ve\u010d prepri\u010dan in mislim, da glede IM z Igorjem \u0161e nisva rekla zadnje besede, \u0161e posebej glede prehrane. Na koncu \u0161e enkrat zahvala Igorju za odli\u010dno in strokovno vodenje, nasvete in motivacijo, \u201csotrpinom\u201d s plavalnih, kolesarskih in teka\u0161kih 3k skupin, ki so mi pomagali vztrajati in dru\u017eini za razumevanje, strpnost in podporo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moj leto\u0161nji IronMan se je dejansko pri\u010del \u017ee pred enim letom, ko sem si na poti domov z mojega prvega IM na Slova\u0161kem, ki sem ga s precej lai\u010dnim pristopom opavil v dvanajstih urah in pol, rekel \u201cTo bi se dalo narediti pa hitreje\u201d. Seveda s pravilnim pristopom in ustreznim treningom. Tako sem lanskega septembra […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,41],"tags":[],"class_list":["post-2230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porocila","category-triatlonske-tekme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2233,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2230\/revisions\/2233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}