{"id":1938,"date":"2024-01-25T20:07:31","date_gmt":"2024-01-25T19:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1938"},"modified":"2024-01-25T20:07:32","modified_gmt":"2024-01-25T19:07:32","slug":"moje-im-priprave-od-jeseni-cez-pomlad-rok-flajs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1938","title":{"rendered":"Moje IM priprave od jeseni \u010dez pomlad &#8211; Rok Flajs"},"content":{"rendered":"\n<p>Ljubljanski maraton 2014 je bil uspe\u0161no zaklju\u010den (3:19:46) in vse treninge do oktobra 15 smatram kot priprave na IM. Vzamem si nekaj dni po\u010ditka, nato sledi zimski del treningov; dvakrat plavanje, tri do \u0161tirikrat tek, vmes pa \u0161e fitnes. Novembra in dobr\u0161en del decembra poteka vse OK, \u017eal pa konec decembra zbolim in po\u010divam celih 10 dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Januarja&nbsp;se vrnem v ritem treniranja, vendar vidno slab\u0161e kot prej. Po\u010dutje je slab\u0161e, utrujenost \u017ee med treningom in vse skupaj sem pripisoval komaj zaklju\u010deni bolezni. Pa vendar se do konca januarja stanje ni kaj dosti spremenilo, precej dlje kot sem pri\u010dakoval. Zato sem dal tudi kri v analizo. Ni\u010d stra\u0161nega, vse v mejah, edino kar me je begalo, da sem imel S-feritin (zaloge \u017eeleza) zelo nizek glede na to, da smo imeli ve\u010dino bazne treninge. Igor me je pomiril, da sicer ni idealen, ne bi smel pa biti razlog za tako po\u010dutje. Sam, \u0161e vedno prepri\u010dan, da je ravno to razlog, za\u010dnem jemati New iron kapsule. Eh, proti koncu januarja zopet zbolim, kar me stane cca teden brez treninga.<\/p>\n\n\n\n<p>Sredi februarja se za spremembo z Bojanom in Matejem dogovorimo, da dalj\u0161i nedeljski tek odte\u010demo v Novi Gorici. Zelo prijetna izku\u0161nja, tako zaradi dru\u017ebe kot tudi zaradi same trase. \u017de proti koncu februarja se je izkazalo, da je imel Igor prav, saj sem se pri istih vrednostih v krvi precej bolje po\u010dutil in tudi tekel. No, kljub vsemu mi je pa jemanje \u017eeleza koristilo, vsaj zaloge sem obdr\u017eal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/2015\/mpim_rok_flajs_skupni_trening_v_novi_gorici.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pa se vrnimo v februar, ko se pri\u010dne bicikel. Letos ne. Zaradi vremenskih pogojev se vsaj zame bicikel prestavi v drugo polovico februarja. Ostalo poteka v skladu s planom.<\/p>\n\n\n\n<p>Prvega marca na teku polmaratona v Gorici kljub temu da tempo proti koncu precej pade, postavim PB z \u010dasom 1:35:37 (po moji uri). Zelo zadovoljen \u0161e z ve\u010djo vnemo treniram dalje. 21. marca skupaj z Marjeto skupaj odpeljeva Istrski brevet (200 km), medtem ko so ostali \u010dlani 3K precej hitrej\u0161i.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/2015\/mpim_rok_flajs_pred_gorico.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>pred Gorico<\/p>\n\n\n\n<p>V aprilu<strong>,&nbsp;<\/strong>kljub te\u017ejemu terenu kot v Gorici, popravek PB na Istrskem polmaratonu &nbsp;z \u010dasom 1:33:13.<\/p>\n\n\n\n<p>Priprave v Dugi uvali zaradi neugodnosti termina \u017eal izpustim, si pa v zameno vzamem dan dopusta in odpeljem blok treningov v zgornjem poso\u010dju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/2015\/mpim_rok_flajs_z_bojanom_na%20istrskem.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Z Bojanom na Istrskem<\/p>\n\n\n\n<p>Prvo nedeljo v&nbsp;<strong>maju<\/strong>&nbsp;odte\u010dem Wings for life, kjer me kljub zmernemu tempu dobesedno od\u017eaga pri cca 18 km. Precej po\u010dasneje nekako prite\u010dem do 25 km in po\u010dakam avto. Morda ravno zaradi tega malo v strahu pri\u010dakujem mojo prvo \u00bd in sicer v Murecku. V lanskem letu sem bil sicer prijavljen na dve, na Dunaju, kjer so zaradi poplav organizatorji namesto plavanja priredili tek-kolo-tek in septembra v Portoro\u017e, kjer pa je dirka v kompletu odpadla. Povzetek mojih vtisov samega tekmovanja je v grobem takole: plavanje v jezeru zmerno in kljub zelo discipliniranim kolesarjenjem sem imel zadnjih 20 km te\u017eave s kr\u010di. Najverjetneje zaradi zamenjave sede\u017ea dan pred dirko. Tek je potekal dokaj gladko, brez bistvenega padca tempa v drugem krogu. Skratka zelo zadovoljen z uspe\u0161no zaklju\u010denim tekmovanjem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/2015\/mpim_rok_flajs_mureck_tek.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mureck &#8211; tek<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce povzamem \u0161e nekaj statisti\u010dnih podatkov zgleda vse skupaj takole (do 24.5.):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tek: 1200 km (od novembra 14)<\/li>\n\n\n\n<li>Kolo: 2900 km<\/li>\n\n\n\n<li>Plavanje: 175 km (od novembra 14)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaradi poznega poro\u010dila lahko z nekaj besedami opi\u0161em tudi izku\u0161njo iz Mosta na So\u010di.<\/p>\n\n\n\n<p>Prvi dan lepa panoramska vo\u017enja najprej v Ba\u0161ko grapo, nato pa vzpon v Logar\u0161\u010de in po grebenu do Ponikev, \u0160entvi\u0161ke gore in Bukovskega vrha, nato pa spust in povratek v Most. Drugi dan dokaj ravninska, vsaj glede na dol\u017eino, do \u017dage, na U\u010djo, spust proti Tarcentu in \u010dez Breginj do Kobarida ter povratek. Tretji dan, lahko napi\u0161em le za zadnji dve teretjini, saj na \u017ealost prej nisem posnel. Tako tudi sedaj ne vem kje to\u010dno sem \u201czalutal\u201dL. No, ve\u010d nas je bilo raztresenih po hribovju nekje v bli\u017eini Kala nad Kanalom. Pri vzponu nazaj iz Av\u010d proti Kalu nad Kanalom sre\u010dam \u201cpeloton\u201d, ki se mu seveda z veseljem pridru\u017eim. Skupaj se vzpnemo \u0161e nekajkrat, nato pa skupaj z Matejem in Igorjem nadaljujemo proti Matajurju. Na enem izmed spustov spregledam kamen in ga s prvo gumo, podobno kot Kerjavel hudi\u010da, presekam na pol. Sledi neprijetno glajenje asfalta, kar pa mi ne vzame volje za nadaljevanje. Pred odcepom za Matajur smo se raz\u0161li. Ker je bilo Igorju in Mateju cca dodatnih 700 m vzpona na Matajur premalo, sta se spustila v dolino in tako pridelala \u0161e dodatnih 300 m. Meni je bila prva opcija bli\u017eje. Zadnji dan se po Kobaridu usmerimo proti dolini Nadi\u017ee, kateri sledimo do San Pietra. Vzpnemo se \u0161e na Castelmonte, nato pa po grebenu do Solarija. Po vrnitvi \u0161e malo hitreje razte\u010demo cca 5 km in kasneje na malici pri Novi Gorici zaklju\u010dimo \u0161tiridnevno garanje.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/2015\/mpim_rok_flajs_padec_na_mostu.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Izku\u0161nja vsekakor pu\u0161\u010da prijetne vtise tako zaradi dru\u017ebe kot tudi zaradi panorame in seveda tudi zaradi treninga samega. Vsekakor je \u017eelja po ponovitvi precej mo\u010dna.<\/p>\n\n\n\n<p>Rok<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ljubljanski maraton 2014 je bil uspe\u0161no zaklju\u010den (3:19:46) in vse treninge do oktobra 15 smatram kot priprave na IM. Vzamem si nekaj dni po\u010ditka, nato sledi zimski del treningov; dvakrat plavanje, tri do \u0161tirikrat tek, vmes pa \u0161e fitnes. Novembra in dobr\u0161en del decembra poteka vse OK, \u017eal pa konec decembra zbolim in po\u010divam celih [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1939,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,41],"tags":[],"class_list":["post-1938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porocila","category-triatlonske-tekme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1940,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1938\/revisions\/1940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}