{"id":1803,"date":"2024-01-25T19:01:12","date_gmt":"2024-01-25T18:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1803"},"modified":"2024-01-25T19:01:12","modified_gmt":"2024-01-25T18:01:12","slug":"trening-december-januar-marta-ivanusic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1803","title":{"rendered":"Trening december, januar, Marta Ivanu\u0161i\u010d"},"content":{"rendered":"\n

\u010cas za novo poro\u010dilo. Z Bojanom sva se pred kratkim pohecala, da bi lahko namesto poro\u010dila kar skopirali skupne pogovore, ki jih imamo IM devi\u010dniki (Matja\u017e, Bojan, Marta in \u017ee IM Andrej P.) med seboj na Facebooku, kjer se bodrimo, tola\u017eimo, pohecamo, svetujemo glede opreme, prehrane \u2026 pa \u0161e kaj bi se na\u0161lo, zaradi \u010desar tega ne bom objavila \u263a.<\/p>\n\n\n\n

Torej, osemmese\u010dne priprave oz. popotovanje proti mojemu cilju so se pri\u010dele. Zima je namenjena prete\u017eno teka\u0161kemu in plavalnemu delu, kolo po\u010diva in nabira prah.<\/p>\n\n\n\n

Za spremembo bom pri\u010dela s plavanjem. Pa da ne bo spet samo jamranje in tarnanje, se moram za spremembo pohvaliti. Kon\u010dno sem \u201csplavala\u201d \u263a. Po enem letu treninga, sem kon\u010dno dobila ob\u010dutek za drsenje, iztegovanja roke spredaj in moram re\u010di, da je plavanje takoj la\u017eje. Ko sli\u0161im razdalje 2 x 1500 m, 1000 m + 500 m + 1000 m, se ne premaknem ve\u010d na konec kolone, ampak lepo pridno plavam nekje na sredini \u010detice in pridno od\u0161tevam metre. Vsako razdaljo si razdelim na ve\u010d manj\u0161ih (recimo 500m) in kar gre \u263a. Priznam, da sem res zadovoljna sama s seboj glede tega napredka. Je \u0161e rezerve, ampak glavno, da se plava. Bi se pa rada zahvalila predvsem Ale\u0161u (in seveda vsem ostalim plavalcem), ki mi nesebi\u010dno pomaga z narekovanjem tempa, me tudi po\u010daka, da se mu prilepim na noge in potem \u201cdrviva\u201d iz ene strani bazena na drugo stran. Z njegovo pomo\u010djo v\u010dasih, ko je res te\u017eko, iztisnem tiste zadnje atome mo\u010di za zadnje metre. Zaklju\u010dek treninga oziroma \u201canaliza\u201d se skoraj vedno kon\u010da v gradu Kodeljevo ob metinem \u010daju in veliko smeha.<\/p>\n\n\n\n


Nedeljsko 3K dru\u017eenje: dolgi tek (26km)+ razplavanje na Fakulteti za \u0161port + obilica smeha v dobri dru\u017ebi Tatjane, Andreja in Bo\u0161tjana<\/em><\/p>\n\n\n\n

Odsek razmi\u0161ljanja med plavanjem 1500 m:

“Sej bo, Marta, ti to zmore\u0161 \u2026 50 \u2026 To je le trikrat po petsto, pis of kejk \u2026 100 \u2026 malo prehitro gremo, upam, da me ne zmanjka na koncu \u2026 150 \u2026 upam, da Ale\u0161a ne moti preve\u010d, ko ga bo\u017eam po podplatih, samo da ga ne izgubim \u2026 200 \u2026 joj, pa kdo me skoz bo\u017ea po podplatih, kako si upa \u2026 sranje, a je 250 al 300 \u2026 zdej bodo pa kmalu ta hitri pridrveli mimo, naj me \u0161e ne prehitijo, prosim, sej ne grem tako po\u010dasi, pliiiis, vsaj petsto naj odplavam, preden me prehitijo … nekje okol 400 \u2026 kaj pa to plava pod vodo, joj, ne razmi\u0161ljaj o tem, voda je \u010dista, topla, \u2026 recimo prva tretjina je za mano … juhuuu \u2026 50 \u2026 joj, nekdo se mi pribli\u017euje ob strani, okej to je \u0161lo kr v redu \u2026 100 \u2026 zeleni tornado M. na levi strani, glavo pod vodo hitrooo, preden te zalije, brez panike Marta, na tekmi bo tega \u0161e pa jo\u0161  \u2026 150 \u2026 pa sej to pa res ni ni\u010d takega, \u0161e malo, pa bo konec \u2026 mogo\u010de pa bi se postavla na konec kolone, da ne bo psihi\u010dnega pritiska nad mano, ker nekam te\u017eko diham \u2026 ne vem ve\u010d, koliko dol\u017ein me \u010daka, samo \u0161e plavam in \u010dakam, da se zaustavimo  \u2026 konec, jupiii, kon\u010dno … kaaaj? a \u0161e enkrat? A se heca\u0161 \u2026 50 \u2026”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sredi januarja mi je uspelo prvi\u010d preplavati dobrih 5000 metrov. \u0160e kar ne morem verjeti, kar \u0161lo je. Verjetno sem bila najbolj sre\u010dna oseba na svetu v tistem trenutku, ko sem dojela, kak\u0161no razdaljo sem preplavala.<\/p>\n\n\n\n

Seveda pa \u0161e vedno pride kak\u0161en trening, ko ne gre tako, kot si \u017eelim, ampak ni\u010d hudega. Tak\u0161nih treningov je vedno manj.<\/p>\n\n\n\n

Tek: decembra je \u0161lo odli\u010dno. Kilometri so padali kot za stavo, klanci niso predstavljali nobene ovire. Za\u010detna vnema in navdu\u0161enje nad treningi sta pripomogla k temu, da je na za\u010detku kar letelo, tempo je bil prehiter za to pripravljalno obdobje,na kar me je hitro opozoril Igor. Pomembna je dol\u017eina in ne intenzivnost. Potem sem malo zabremzala in nadaljevala v bolj umirjenem tempu. Spet zahvala moji teka\u0161ki skupinici Marjeti, Ale\u0161u, Mitji, Mi\u010du, Andreju, Leonu pa \u0161e kdo se ob\u010dasno znajde tukaj. Z vami je vse la\u017eje. Imamo se res fajn. Pogovorni tempo, hecanje, smejanje, pripovedovanje zgodb le \u0161e polep\u0161ajo teka\u0161ke treninge, le kadar je treba sopihat na vrh Ro\u017enika (tudi po petkrat), takrat pogovor nekoliko zamre. Ne vem, zakaj \u263a.<\/p>\n\n\n\n

Novo leto in januar. Vsa nestrpna sem pri\u010dakovala zadnji trening v januarju, ko nas je \u010dakal tek okoli Ljubljane (33 km), saj nisem \u0161e nikoli prej pretekla toliko kilometrov. V decembru sem brez te\u017eav pretekla 24, 26 km, zato sem optimisti\u010dno gledala naprej. Ampak vse je potekalo preve\u010d gladko, da bi se tako nadaljevalo. Nedelja, slabi dve uri teka v planu, pridno te\u010demo po PST-ju, nekje na 12 km \u010dutim \u010dudno zbadanje, nadaljujem \u0161e slab kilometer, potem pa – konec. Bole\u010dina na notranji strani gle\u017enja je prehuda, skupina mi ne dovoli nadaljevati, \u010de\u0161, da bo samo slab\u0161e. \u0160e ve\u010d, ustavijo se in solidarno za\u010dnejo hoditi z mano. Kapo dol. Vendar jih hitro na\u017eenem naprej, saj nima smisla, da vsi zmrzujemo, sama nadaljujem \u017ealostno potovanje proti kar oddaljenemu cilju, vendar me tola\u017ei to, da me Andrej pride na pol poti iskat. Med hojo me prehitevajo ostali 3kajevci, \u2026 \u017ealostna \u2026 razo\u010darana \u2026 Hitro obisk fizioterapevta, vneta tetiva, par dni po\u010ditka in obkladki in bo vse ok. En teden pozneje ponovno na \u0161tartu, v planu sem imela nekoliko kraj\u0161i tek kot ostali, da ne pretiravam takoj. Po pol ure teka ponovi vajo\u2026.zbadanje na drugem mestu, takoj odneham, nadaljujem pe\u0161ake proti avtu, ostali 3kajevci me spet prehitevajo \u2026 spet razo\u010daranje, \u0161e ve\u010d strahu, kaj se to dogaja zdaj, kako bom trenirala, kako bom pretekla maraton\u2026ta vpra\u0161anja so se pojavljala v glavi \u0161e cel preostanek nedelje, mislim, da se je pojavila celo rahla depresija \u263a.<\/p>\n\n\n\n


Malo reklame za mojega najbolj\u0161ega prijatelja te dni \u263a<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vendar sem po dolgem razmi\u0161ljanju, da se mi je \u017ee kar kadilo iz glave, pri\u0161la do ugotovitve, da so po\u0161kodbe sestavni del treninga, od mene je pa odvisno, kako bom nadaljevala. Ali z glavo skozi zid, tako kot sem to obi\u010dajno delala, ali pa se bom ustavila, najprej sanirala po\u0161kodbe, isto\u010dasno spo\u010dila organizem, prilagodila trening. Odlo\u010dila sem se za zame \u010disto nov pristop, torej drugo mo\u017enost. Zgleda, da sem imela pred decembrom premalo teka\u0161kih kilometrov za tak\u0161ne treninge, sklepi, mi\u0161ice, ligament se \u0161e niso privadili \u2026 En teden teka\u0161ke abstinence, potem pa spet po\u010dasi naprej, vendar z nekoliko manj\u0161o koli\u010dino teka\u0161kih kilometrov ter nekoliko pred\u010dasnim dodajanjem kolesarskih kilometrov.<\/p>\n\n\n\n


3K te\u010de okoli Ljubljanje, Marta pa na Grmadi<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zaradi teh po\u0161kodb sem pri\u010dela s kolesarjenjem nekoliko prej kot je bilo predvideno. To me je spravilo v tak\u0161no dobro voljo, da sem skoraj zavriskala od veselja. Vse je za nekaj dobro, tudi po\u0161kodba … Ko je pa \u0161e preostanek na\u0161e triperesne deteljice dobil dovoljenje za pri\u010detek kolesarjenja, sem pa res zavriskala. Z Bojanom in Matja\u017eem smo se dogovorili za prvo skupno rundo, pridru\u017eila sta se nam \u0161e Andrej P. in Gregor S. iz 3K ter prijateljica Danijela.<\/p>\n\n\n\n


Triperesna deteljica IM devi\u010dnikov na prvem kolesarskem treningu po italijanskih cestah<\/em><\/p>\n\n\n\n

Prva runda je bila odli\u010dna, lepih ravninskih 75 km na son\u010dku, v dobri dru\u017ebi je dalo zagona za prihodnje treninge. Torej od zdaj naprej med vikendom kolo, glede na moj delavnik in temo zunaj, pa lahko dodam kolo zaenkrat le ob sredah, \u010desar se \u017ee veselim \u2026 \u0161e posebej dveh ur pavanja po kolesu \"Wink\"<\/p>\n\n\n\n

\u010ce naredim zaklju\u010dek teh dveh mesecev:<\/p>\n\n\n\n