{"id":1642,"date":"2024-01-25T17:30:53","date_gmt":"2024-01-25T16:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1642"},"modified":"2024-01-25T17:30:53","modified_gmt":"2024-01-25T16:30:53","slug":"treningi-november-2012-januar-2013-prispeval-igor-kogoj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1642","title":{"rendered":"Treningi november 2012 – Januar 2013, prispeval Igor Kogoj"},"content":{"rendered":"\n

Kaja, Matej\u00a0(30. junij 2013, IRONMAN Celovec),\u00a0Peter (28. julij 2013, IRONMAN Zurich) so imeli slot za Ironmana v \u017eepu \u017ee pred pri\u010detkom priprav.\u00a0Marta, Matja\u017e, Bojan niso uspeli v igri hitri prsti, bodo pa zato dru\u017eno potovali na Dansko (Challenge Copenhagen 18. avgusta 2013). Lepo, da so ostali skupaj in se vsi lahko fokusirajo na povsem konkreten datum in kraj ter ni ve\u010d negotovosti.<\/p>\n\n\n\n

Kot pri\u010detek priprav na ironman izziv leta 2013 \u0161tejem november 2012. Do sedaj so opravljeni trije \u0161tiritedenski cikli treningov. \u0160tirje \u010dlani ekipe (Kaja, Matja\u017e, Bojan in Peter) trenirajo po individualnih planih. Tako imam natan\u010den vpogled v dogajanje. Marta in Matej trenirata sicer samostojno, se pa redno udele\u017eujeta klubskih plavalnih treningov, ki potekajo pod balonom bazena na Kodeljevem, Marta tudi teka\u0161kih treningov. Bojan, ki \u017eivi v Novi Gorici, sicer plava sam, parkrat se nam je pridru\u017eil na treningih v Ljubljani. Vedno smo ga zelo veseli.<\/p>\n\n\n\n

Plavanje je organizirano po ustaljenem in preizku\u0161enem receptu. V prvem obdobju je bil poudarek na izbolj\u0161evanju lege na vodi in ob\u010dutka za drsenje. Da bi dosegli ta cilj, je bilo pri plavanju na programu veliko vaj za izbolj\u0161evanje tehnike. Obenem smo novembra opravili testiranje na 750m, 400m in 50m. Ti testi so nam dali izhodi\u0161\u010dne podatke o trenutni pripravljenosti in so bili osnova za dolo\u010danje hitrosti plavanja na treningih, bodo nam pa tudi izhodi\u0161\u010de pri ocenjevanju uspe\u0161nosti treninga na naslednjih testiranjih (prvo je \u017ee februarja). Na\u0161i triatlonci plavajo po ve\u010dini 2x ali morda najve\u010d 3x tedensko, najve\u010dkrat po 3-5 km na trening. Prav gotovo to ni koli\u010dina, ki bi zagotavljala kak\u0161ne izjemne rezultate in ogromne izbolj\u0161ave \u010dasov. Je pa to razumen \u010das in obseg, ki ga dober rekreativec lahko nameni posamezni disciplini. Ne pozabimo, gre za redno odsotnost z doma v ve\u010dernih urah ali jutranje vstajanje v trdi temi. Spo\u0161tovanja vredno! \u017de decembra, \u0161e posebej pa po novem letu, so bili na sporedu \u017ee tudi treningi z dalj\u0161imi distancami (2-3x 1500 ali celo 2000m, 40-60x100m). Taki, sicer psihi\u010dno iz\u010drpavajo\u010di treningi so zelo koristni pri izgradnji potrebne vzdr\u017eljivosti, \u0161e bolj pa za pridobitev ob\u010dutka, da je razdalja ironmana plavalno obvladljiva. In prav za vse lahko re\u010dem, da so \u017ee v tem trenutku premagali to psiholo\u0161ko bariero in natan\u010dno \u010dutijo, da plavalni del ironmana ne bo huj\u0161a ovira. Seveda je \u0161e veliko \u010dasa in mo\u017enosti za kvalitetne plavalne treninge, izbolj\u0161evanje \u017eelenih \u010dasov in kon\u010dno piljenje forme.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Teka\u0161ko smo neumorni. Sneg, mraz, tema na\u0161e motivacije ne morejo na\u010deti. Tek v tako ote\u017eenih pogojih \u0161e dodatno pozitivno vpliva na psihi\u010dno mo\u010d in stabilnost. Te pa so pri ironmanu ne\u0161tetokrat na preizku\u0161nji. Vlo\u017eek v tek pri pripravi na ironman je najpomembnej\u0161i. Vse do teka je ironman dokaj predvidljiva zgodba. V zaklju\u010dni disciplini pa se praviloma dogajajo ve\u010dja odstopanja od \u017eelja in pri\u010dakovanj. O pomenu dobre teka\u0161ke pripravljenosti razlagam \u017ee leta. Vesel sem, ker vidim, da je moj koncept trdih in odgovornih teka\u0161kih priprav naletel na pozitivne odzive. \u017de tri mesece te\u010dejo na\u0161i bodo\u010di ironmani (za Mateja ne vem zagotovo) najmanj trikrat, praviloma pa \u0161tirikrat ali celo petkrat tedensko. Skupni treningi trajajo praviloma med 1,5 in dvema urama. \u0160tevilo prete\u010denih kilometrov je tako decembra preseglo 250 in celo 300 km (15-18 treningov). Za nami pa je \u017ee tudi prvi tek dalj\u0161i kot 30 km. Tudi tokrat je bil to tek po PST okoli Ljubljane, \u010deravno tokrat nekoliko ote\u017een zaradi snega in predvsem ledu na nekaterih delih proge. Sicer sta v temnih torkovih in \u010detrtkovih ve\u010derih na\u0161a teka\u0161ka poligona Ro\u017enik in Tivoli. Kolikokrat smo to zimo iz Mosteca, Tivolija, \u010cada grizli kolena na Cankarjev vrh, \u0160i\u0161enski hrib? Bodite mi hvale\u017eni! \u0160e kako prav vam bo pri\u0161lo! Je pa tudi lu\u0161tna stran teh tekov. Skupina, ki vle\u010de, motivira. Kot pri plavanju opa\u017eam tudi na teku, da na\u0161i bodo\u010di ironmani \u017ee ob\u010dutijo, da je tudi tek pod kontrolo. \u00bbBomo zmogli,\u00ab je \u010dutiti po dolgih napornih tekih. Lepo. Pozitivne energije ne manjka.<\/p>\n\n\n\n

Zanimiv dogodek je bilo tudi testiranje teka\u0161ke pripravljenosti na Fakulteti za \u0161port. Na testiranju smo pri\u0161li do pomembnih podatkov o trenutni pripravljenosti teka\u010dev, \u0161ibkih to\u010dkah, potrebnih poudarkih v nadaljevanju priprav.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Testiranjem v laboratoriju bomo dodali \u0161e nekaj testov na stezi (Conconijev in test hitrosti pri Vo2max) in tako pridobili kvalitetne podatke za vse pomembne odlo\u010ditve pri na\u010drtovanju teka\u0161kih treningov.<\/p>\n\n\n\n

Teka\u0161kim treningom dodajamo tudi enote teka na smu\u010deh. Tega treninga ne opravljajo vsi. Razlogi posameznikov so razli\u010dni: ali na smu\u010deh sploh ne te\u010dejo, ali pa je \u010dasovno, finan\u010dno in logisti\u010dno prezahtevno. Moj odnos do vadbe smu\u010darskega teka je zelo jasen. Smu\u010darski tek je zelo kompleten \u0161port, ki zaposluje in krepi vse pomembne mi\u0161i\u010dne skupine. Je izjemno primeren za izbolj\u0161evanje sposobnosti srca in o\u017eilja in obenem ni posebej stresen za telo, z malo tveganji po\u0161kodb. Skratka, idealna izbira v zimskem \u010dasu kot dopolnitev in popestritev monotonih teka\u0161kih treningov in optimalna predpriprava pred za\u010detkom kolesarske sezone.<\/p>\n\n\n\n

Vsekakor pa je sedaj napo\u010dil \u010das, da zimske rekvizite pospravimo in pri\u010dnemo razmi\u0161ljati o osrednji disciplini (glede na \u010das traja kolesarski del ve\u010d kot 50% \u010dasa, potrebnega za ironman) triatlona. Leto\u0161njo zimo smo enotno sprejeli odlo\u010ditev, da kolesarskega treninga ne vklju\u010dimo v program v najkraj\u0161ih in najhladnej\u0161ih zimskih mesecih. Bomo sku\u0161ali vse nadoknaditi spomladi. Februarja se bomo nekako adaptirali na kolo, od marca naprej pa bo velik del priprav kolesarsko obarvan.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Kako do\u017eivljam priprave na\u0161e \u0161esterice?<\/h3>\n\n\n\n

Marta:<\/strong> Mislim, da se ne motim, \u010de zapi\u0161em, da zaspi in se zbudi z mislijo na ironman. Mo\u010dno je pove\u010dala obseg teka\u0161kega treninga, kar pa terja izjemno previdnost in modrost, da se ne bi prikradle po\u0161kodbe. Komaj \u010daka kolesarskih podvigov.<\/p>\n\n\n\n

Kaja:<\/strong> Dolgo ni bilo \u010dutiti ironmanske mrzlice. Ironman ji (\u0161e) ni prva prioriteta. Marljivo plava in te\u010de in \u017ee \u00bbobvlada\u00ab obe disciplini. Umirjena in prizemljena. Ne grize se zaradi trenutnega kolesarskega manjka. Pri\u010dakujem, da bo zbrala potrebno energijo za dolge kolesarske podvige ter optimalno gradila pripravljenost do \u0161pice konec junija.<\/p>\n\n\n\n

Matej: <\/strong>Plava po pri\u010dakovanjih, ve\u010d pri\u010dakujem, da nam bo sporo\u010dil sam.<\/p>\n\n\n\n

Matja\u017e:<\/strong> Ironman mu je izjemen osebni izziv. Potrebuje povsem jasno dolo\u010dene cilje, v\u010dasih te\u017eko strogo sledi za\u010drtani poti. S prehodom na njemu ljubo kolo mu bo gotovo veliko la\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Peter:<\/strong> Do potankosti je na\u010drtoval to leto in ga povsem posvetil projektu ironman. Zanj so zna\u010dilna visoka stopnja motiviranosti, ki ji sledi \u0161e ve\u010dja zavzetost in odgovornost pri izvedbi. Zahteven in nepopustljiv do sebe, odgovoren, predan, zanesljiv.<\/p>\n\n\n\n

Bojan:<\/strong> Mislim, da je zelo vesel, da je zraven. Tudi mene veseli, da si je dal to mo\u017enost. Mo\u010dno mora nadgraditi in spremeniti dosedanji na\u010din treninga. Bolj redno, po\u010dasneje in dlje so osnovne stopni\u010dke vzpona med ironmane. Zavzeto se u\u010di in sledi vsem pomembnim napotkom.<\/p>\n\n\n\n

In kako do\u017eivlja svoj trening na\u0161a \u0161esterica?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaja, Matej\u00a0(30. junij 2013, IRONMAN Celovec),\u00a0Peter (28. julij 2013, IRONMAN Zurich) so imeli slot za Ironmana v \u017eepu \u017ee pred pri\u010detkom priprav.\u00a0Marta, Matja\u017e, Bojan niso uspeli v igri hitri prsti, bodo pa zato dru\u017eno potovali na Dansko (Challenge Copenhagen 18. avgusta 2013). Lepo, da so ostali skupaj in se vsi lahko fokusirajo na povsem konkreten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,41],"tags":[],"class_list":["post-1642","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-porocila","category-triatlonske-tekme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1642"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1643,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1642\/revisions\/1643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}