{"id":1601,"date":"2024-01-25T17:08:35","date_gmt":"2024-01-25T16:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1601"},"modified":"2024-01-25T17:08:36","modified_gmt":"2024-01-25T16:08:36","slug":"moje-ironman-priprave-kaja-vovk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1601","title":{"rendered":"Moje IRONMAN priprave, Kaja Vovk"},"content":{"rendered":"\n<p>Prav pridna pri bele\u017eenju svojih priprav \u017eal ravno nisem. Ko sem se julija lani prijavila na tekmo, sva se z Igorjem zmenila, da bo, kar se treningov ti\u010de, najin odnos popolnoma profesionalen. On mi bo pisal treninge, jaz bom trenirala in bele\u017eila vse potrebne podatke na obrazce, ki mi jih bo po\u0161iljal. S treningi triatlona naj bi pri\u010dela po maratonu v Amsterdamu. Pa se seveda stvari nikoli ne odvijajo \u010disto po predvidevanjih \u263a, nekaj odstopanj pa\u010d mora biti\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Prvi mese\u010dni program sem dobila novembra \u2013 predvsem je bil to \u010das regeneracije, po\u010ditka, prijetnih tekov na Primorskem in postopnega uvajanja v plavalne treninge. Plavala zadnja leta skoraj nisem, zato me je bilo seveda strah, kako bo \u0161lo. In \u2013 za\u010delo se je res kar po\u010dasi \u2013 2 min 100 m kravl. A s koncentracijo na tehniko, dihanje, zavesljaj, je \u0161lo iz treninga v trening bolje, la\u017eje, hitreje in s tem je nara\u0161\u010dalo tudi moje veselje do plavanja. Veselila sem se treningov, dru\u017ebe \u2013 z Rokom sva zjutraj redno delala \u00bbnadure\u00ab in odplavala \u0161e dodatnih nekaj sto metrov. Ob sredah je bilo vzdu\u0161je v progi precej druga\u010dno \u2013 v\u010dasih \u017ee s pravim \u00bbtriatlonskim nabojem\u00ab, a vse v \u017earu prizadevanj, da kar najbolje odplavamo treninge! Tudi \u010dasi na testih so bili vedno bolj\u0161i, preplavane razdalje so se podalj\u0161evale, samozavest, da bom le zmogla preplavati tistih 3,8 km pa je po\u010dasi nara\u0161\u010dala.<\/p>\n\n\n\n<p>V decembru so se za\u010deli tudi klubski teka\u0161ki treningi, kjer sem ve\u010dino treningov pretekla skupaj z Obijem. Obema nama je bilo jasno, da morava po\u010dasi graditi bazo, brez iz\u010drpavanj, z zavedanjem, da je vsak trening potrebno narediti tako, da lahko dobro narediva tudi naslednjega. In \u010de sem pri pripravah na maraton samo tekla, je bilo sedaj treba kombinirati tudi plavanje, zato je bilo pravilno doziranje napora zelo pomembno. Do novega leta kaj dosti o IRONMANU nisem razmi\u0161ljala. Zdel se mi je \u0161e presneto dale\u010d. Tudi treningov si nisem bele\u017eila, zato seveda nisem sestavljala poro\u010dil za Igorja in zadovoljna, da dobro treniram zaklju\u010dila leto 2012.<\/p>\n\n\n\n<p>A z novim letom je naenkrat z vso silo in te\u017eo udaril IRONMAN \u263a. V hipu se mi je zdelo, da so razdalje, ki jih bom morala premagati grozovite, da bo premalo \u010dasa, da se pripravim, skratka panika!!! Prvo \u010desar sem se lotila, je bila rekonstrukcija novembrskih in decembrskih treningov, da sem lahko se\u0161tela vse kilometre in ure treninga ter Igorju poslala prva poro\u010dila.<\/p>\n\n\n\n<p>Leto\u0161nja zima ni bila ravno prijazna do teka\u010dev, ali je bilo vse ledeno, ali pa plundra do kolen, skratka kot je rekel Mi\u010d, tisti krog okrog Tivolija smo tekli in ponavljali kot ka\u0161ni Baltazarji iz risanke\u2026A z voljo in pravo motivacijo tudi vreme ni bilo ovira, seveda pa je k dobro opravljenim treningom pripomogla tudi dobra dru\u017eba \u263a. S teka\u0161kimi in plavalnimi treningi je \u0161lo lepo, a po\u010dasi me je za\u010delo skrbeti kolesarjenje. Z Igorjem sva se odlo\u010dila, da ne bom trenirala na trena\u017eerju, temve\u010d bom za\u010dela kolesariti zunaj takoj ko bo mogo\u010de, potem pa bo glavni poudarek spomladi ravno na kolesu. A kaj, ko zime kar ni hotelo biti konec. v Ljubljani je bilo mrzlo, mokro, sne\u017eeno\u2026 vse prej, kot kolesarjenju prijazno. Sre\u010do sva imela, da je bil zadnji teden februarja na Primorskem lep in son\u010den in tam sem naredila leto\u0161nje prve kolesarske kilometre. Sama sre\u010da, da sva za\u010dela po\u010dasi, s potrpljenjem nabirati kilometre, da ni bilo pomembno povpre\u010dje \u2026 Tako in tako sem imela kup te\u017eav, saj sem lansko leto odkolesarila vsega skupaj 300 km in seveda sem imela te\u017eave \u00bbs podvozjem\u00ab kot bi rekla Marta\u263a, da sem kak\u0161no rundo komaj zdr\u017eala, na prvih vo\u017enjah me je stalno nekaj \u0161pikalo v kolenu, a priprave sem zaklju\u010dila s ponosnimi 450 prevo\u017eenimi kilometri. Zdaj se ti kilometri veselo nabirajo, danes ko to pi\u0161em jih imam \u017ee skoraj 1.900 v nogah, prvi\u010d v \u017eivljenju sem prevozila 150 km v kosu &#8211; s povpre\u010djem 30 km \/h \u2013 pa da ne bo nesporazumov, seveda to ni bila solo vo\u017enja, ampak vo\u017enja po Istri z mojimi Ironman \u00bbsotrpini\u00ab. Teden dni kasneje sem prevozila Koprski Brevet z Igorjem, Marto in Obijem \u2013 207 km, 2700 vi\u0161incev \u2013 z neto \u010dasom 7:56, povpre\u010dno 26.6 km\/h in ga kon\u010dala ve\u010d kot zadovoljna! Bojan, jaz imam tudi svojo verzijo 3K in sicer Kaja Kolesari s Kogojem \u263a, kajti veliko ve\u010dino treningov naredim v Igorjevem zavetrju\u2026 in seveda vem \u2013 po\u010dasi prihaja \u010das tudi za ka\u0161no solo vo\u017enjo!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/moj-prvi-ironman-kaja-vovk-koversada.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/moj-prvi-ironman-kaja-vovk-brevet.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u010ce povzamem, moje priprave na IRONMAN potekajo v stalnem kalibriranju koli\u010dine in intenzivnosti treningov, da bi dosegla nek optimalen izplen glede na vse omejitve, s katerimi se v svojem vsakdanjiku sre\u010dujem. Mimogrede tole \u00bb\u0161tafeto\u00ab sem v\u010deraj dobila od prijateljice:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.3ksport.si\/images\/stories\/novice\/mpim\/moj-prvi-ironman-kaja-vovk-oldometer.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Petrova novoletna vo\u0161\u010dilnica, ko mi je za\u017eelel predvsem zdravja, se tok, tok, tok \u2013 so far, so good \u2013 lepo uresni\u010duje. Vso sezono sem zdrava, nikakr\u0161nih te\u017eav s po\u0161kodbami \u2013 dr\u017eim se na\u010dela, da v primeru dvoma trening raje izpustim \u2013 pa\u010d malo manj ambiciozno \u263a! In vem \u2013 prihaja \u010das, ko bo treba uskladiti vse treninge \u2013 trenutno je na ra\u010dun kolesa manj teka, na plavanju sem sem in tja precej utrujena in se \u0161lepam zjutraj za Marjanom, v sredah za Matejem \u2013 Bo\u0161tjan in Toma\u017e sta \u017ee prehitra zame\u2026 A o sami tekmi \u0161e no\u010dem razmi\u0161ljati preve\u010d. \u010casa za \u00bbpsihiranje\u00ab bo \u0161e dovolj.<\/p>\n\n\n\n<p>Za konec \u0161e statisti\u010dni dodatek: \u0161tevilo opravljenih km od novembra pa do 22.4.<\/p>\n\n\n\n<p>PLAVANJE : 197 km<\/p>\n\n\n\n<p>TEK : 995 km<\/p>\n\n\n\n<p>KOLO: 1897 km in 18.900 m vi\u0161incev<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tevilke niso ravno impozantne ampak navsezadnje \u2013 saj ne gre za svetovno prvenstvo \u263a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prav pridna pri bele\u017eenju svojih priprav \u017eal ravno nisem. Ko sem se julija lani prijavila na tekmo, sva se z Igorjem zmenila, da bo, kar se treningov ti\u010de, najin odnos popolnoma profesionalen. On mi bo pisal treninge, jaz bom trenirala in bele\u017eila vse potrebne podatke na obrazce, ki mi jih bo po\u0161iljal. S treningi triatlona [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,41],"tags":[],"class_list":["post-1601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porocila","category-triatlonske-tekme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1601"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1603,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1601\/revisions\/1603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}