{"id":1471,"date":"2024-01-25T13:50:48","date_gmt":"2024-01-25T12:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1471"},"modified":"2024-01-25T13:50:49","modified_gmt":"2024-01-25T12:50:49","slug":"3k-ironmani-rok-zaloznik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/3k.startengine.si\/?p=1471","title":{"rendered":"3K Ironmani: Rok Zalo\u017enik"},"content":{"rendered":"\n

Ime in Priimek:
<\/strong>Rok Zalo\u017enik<\/p>\n\n\n\n

Letnica rojstva: <\/strong>1970<\/p>\n\n\n\n

Kon\u010dani Ironmani: <\/strong>1<\/p>\n\n\n\n

Leto<\/strong><\/td>kraj<\/strong><\/td>skupni \u010das<\/strong><\/td>\u010das plavanja<\/strong><\/td>\u010das kolesa<\/strong><\/td>\u010das teka<\/strong><\/td>uvrstitev g\/kat<\/strong><\/td><\/tr>
2012<\/td>Celovec<\/td>12:22:32<\/td>1:12:38<\/td>6:05:33<\/td>4:52:62<\/td>1053\/238<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ali v prihodnosti na\u010drtuje\u0161 \u0161e kak\u0161no udele\u017ebo na Ironmanu?\u00a0<\/strong>Da.<\/p>\n\n\n\n

Kako se spominja\u0161 svojih za\u010detkov v triatlonu?<\/strong> Po nekaj kraj\u0161ih teka\u0161kih izletih sem pred mislim da petimi ali \u0161estimi leti na teka\u0161kem forumu zasledil mo\u017enost vadbe plavanja, ki me je takoj pritegnila. Ponavljajo\u010de manj\u0161e in ve\u010dje teka\u0161ke po\u0161kodbe mi namre\u010d niso dovolile pretiravat, treba je bilo \u00bbdiverzificirat rizike\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Pred tem sem se povsem rekreativno ukvarjal s \u0161portom (ko\u0161arka, fitnes \"Smile\", nekaj teka, gorsko kolo) in takrat se mi je 5 ur na teden ukvarjanja s \u0161portom zdelo veliko! Za razliko od teka, kjer se \u0161e vedno borim, mi je plavanje hitro steklo in mi tako dalo motivacijo za naprej.<\/p>\n\n\n\n

Po dobrem letu plavanja sem se odlo\u010dil za svoj prvi Sprint triatlon v Ko\u010devju. Po eni strani \u0161koda, da ga ni ve\u010d na sporedu, po drugi strani pa ni\u010d ne pogre\u0161am tiste gramoznice, napolnjene z vodo in te\u017ekimi kovinami \u017eeleza, niklja, kadmija in \u0161e \u010desa. Sem pa na tem triatlonu prehitel Boruta Pahorja, kar pa tudi ni kar tako!<\/p>\n\n\n\n

Kak\u0161ni so bili tvoji glavni motivi, da si se odlo\u010dil za nastop na Ironmanu?<\/strong> Ko si enkrat toliko \u010dasa prisoten v klubu, dokaj redno trenira\u0161 in se vsi okoli tebe spogledujejo ali pa so \u017ee opravili Ironmana, je to nekako logi\u010den naslednji korak. Ogled tekme v Celovcu kot navija\u010d pa da seveda \u0161e dodatno energijo in \u017eeljo \u2013 to bi pa tudi sam rad enkrat poizkusil \u2013 \u010deprav se ti zdi povsem nepredstavljivo, kako! \"Smile\"<\/p>\n\n\n\n

Koliko ur tedensko nameni\u0161 ali si namenil za trening pri pripravi na Ironmana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10-15<\/p>\n\n\n\n

Kak\u0161en pomen ima, ali je imelo \u010dlanstvo v triatlonskem klubu pri doseganju tvojih Ironman ciljev?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010ce ne bi bil v klubu, se za Ironmana gotovo ne bi odlo\u010dil.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce ho\u010de\u0161 postati Ironman, mora\u0161 imeti veliko:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

odlo\u010dnosti in vztrajnosti,<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/strong><\/td>7<\/td><\/tr>
poguma,<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/strong><\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
denarja,<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/strong><\/td>5<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
\u010dasa,<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/strong><\/td>7<\/td><\/tr>
fizi\u010dne mo\u010di in vzdr\u017eljivosti,<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/strong><\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
razumevanja in podpore med bli\u017enjimi,<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/strong><\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
sposobnost usklajevanja svojih obveznosti<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/strong><\/td><\/tr>
veselja do triatlona<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Pogosto pa so Ironmani tudi malo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

egoisti\u010dni<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/strong><\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
zakompleksani<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/strong><\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
mazohisti\u010dni<\/td>1<\/td>2<\/strong><\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
\u010dastihlepni<\/td>1<\/td>2<\/strong><\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
(pre)agresivni<\/td>1<\/td>2<\/strong><\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/td>7<\/td><\/tr>
\u010duda\u0161ki<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td>6<\/strong><\/td>7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Najlep\u0161e pri Ironmanu je:<\/strong> To, da si tam!<\/p>\n\n\n\n

Najte\u017eje pri Ironmanu je:<\/strong> Pri 36 stopinjah drugi\u010d na Rupertiberg \"Smile\". Stla\u010dit v \u017eelodec toliko gelov, kot bi bilo potrebno, \u010deprav on tega no\u010de. Marca jit \u010dez vikend na dolgo kolo, \u010deprav lije kot iz \u0161kafa pri 10 stopinjah.<\/p>\n\n\n\n

Kaj poleg triatlona \u0161e rad po\u010dne\u0161: <\/strong>Rad potujem po svetu in se vedno posku\u0161am nau\u010diti kaj novega. U\u017eivam z otroki, grem na dober koncert, preberem kak\u0161no dobro knjigo.<\/p>\n\n\n\n

Dogodki iz triatlona, ki so ti najbolj ostali v spominu (pozitivno, negativno, sme\u0161no):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Navija\u010di v Celovcu so (ste) bili fenomenalni! Malo za hec sem 3K punce provociral, da naj pridejo navijat s pom-pom\u010dki v stilu navija\u010dic ameri\u0161kega nogometa. Ob za\u010detnem zgra\u017eanju so se o\u010ditno opogumile in res naredile pravi show.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Kaj pa drugi \u0161porti, s katerimi si se ali se \u0161e ukvarja\u0161?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Priznam, pogre\u0161am ko\u0161arko, ki sem jo pred triatlonom kar redno igral. Ve\u010dkrat po\u010den gle\u017eenj in problemi s koleni pa so me prisilili, da naredim temu konec. Bom \u0161el pa po tej tekmi po dolgem \u010dasu prav z veseljem z gorcem malo naokoli.<\/p>\n\n\n\n

Zakonski stan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Samski<\/li>\n\n\n\n
  • Poro\u010den<\/strong> ali v izvenzakonski skupnosti.<\/li>\n\n\n\n
  • Lo\u010den<\/li>\n\n\n\n
  • Vdovec<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u0160tevilo otrok: <\/strong>2<\/p>\n\n\n\n

    Izobrazba:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • O\u0160.<\/li>\n\n\n\n
    • S\u0160.<\/li>\n\n\n\n
    • Vi\u0161ja, visoka ali univerzitetna.<\/li>\n\n\n\n
    • Specializacija, magisterij, doktorat.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Zaposlitev:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Dr\u017eavna slu\u017eba.<\/li>\n\n\n\n
      • Podjetje.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Lastno podjetje<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
      • \u0160tudent.<\/li>\n\n\n\n
      • Upokojenec.<\/li>\n\n\n\n
      • Brezposeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Misel, ki najboje ponazarja tvoja \u017eivljenjska na\u010dela:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Live and let live.<\/p>\n\n\n\n

        Na kaj si najbolj ponosen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Kaj bi pri sebi \u0161e lahko izbolj\u0161al?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Kar se ti\u010de \u0161porta \u2013 tek in kolo v klanec, sicer pa se celo \u017eivljenje u\u010dimo in izbolj\u0161ujemo, na \u010dim ve\u010d razli\u010dnih podro\u010djih.<\/p>\n\n\n\n

        \u010ce bi bil \u017eival, katera bi bil?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Gepard.<\/p>\n\n\n\n

        Opis in vtisi s prvega IRONMANA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Dva tedna pred tekmo sem za\u010del spremljati vremensko napoved za Celovec. Ve\u010dinoma je kazalo 25 -30 stopinj, kdaj vmes tudi samo 20 (jupi!), bolj kot se je bli\u017eal D-Day, pa vedno bolj realnih +-35. Napovedi so se \u017eal tudi uresni\u010dile, s tem pa tudi Hot-Iron. (ne, ne gre za razli\u010dico Body-pumpa) \"Smile\". Dan pred tekmo sem ob jezeru odtekel 2 km za aktivacijo in je kar teklo z mene \u0161e eno uro po tem. Ker sem za triatlonca kar velik, mi vro\u010dina predstavlja dodaten problem, zato sem zastavil res konzervativno strategijo, ki se je izkazala za pravilno. \u010ce se ne motim, je bilo ob 2700 nastopajo\u010dih kar 700 odstopov, \u0161otor z bolni\u0161kimi posteljami in infuzijami v cilju pa me je spominjal na filme iz druge svetovne vojne. Prvi\u010d, odkar organizirajo Ironman tekmo v Celovcu, na plavanju neopreni niso bili dovoljeni. Za to odlo\u010ditev sem res hvale\u017een organizatorju, sicer bi se v jezeru, ki je imelo kar 26 stopinj, skuhali \u017ee v vodi. Po plavanju, ki je minilo brez pretresov, hop na kolo in v vro\u010dino.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n
        \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

        Priznam, da sem malo prestra\u0161en \u2013 prvi Ironman, vro\u010dina, prvi maraton, ki je sledil, zastavil res konzervativno taktiko in pulz konstantno dr\u017eal pod 140 udarci na minuto. Tako po\u010dasi se na treningu nisem vozil \u017ee od februarja (kajne Andrej in Bojan?) \"Smile\". V drugem krogu sem dobil \u0161e kazen vo\u017enje v zavetrju, za katero seveda nisem bil kriv! (… tako trdijo vsi, ki tako kazen dobijo, samo da se eni znajdejo in namontirajo na balanco vzvratno ogledalo, ki \u00bbopozarja\u00ab pred sodniki). Je pa \u0161lo po klancu navdol okrog 50kmh, tip pred mano se je nekaj obiral, jaz pa tudi nisem hotel bremzat. 6 minut \u00bbpo\u010ditka\u00ab je hitro minilo in na tek sem pri\u0161el dokaj sve\u017e.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

        V moji triatlonski bibliji pi\u0161e: \u00bbMed kolesom in tekom zau\u017eijte \u010dim ve\u010d energije v obliki gelov in izotoni\u010dnih napitkov, kolikor je lahko\u00ab. In sem jo. Samo, da se je del te energije na petem kilometru teka odlo\u010dil, da ne bo sodeloval in je hotel na vsak na\u010din ven \u2013 po isti poti, kot je pri\u0161el. V tistem trenutku sem milsil, da je to to \u2013 in da se s tem kon\u010duje moj prvi Ironman in tudi moj prvi maraton. Stranska opomba: Powerbarov gel z okusom \u00bbfruit gel mango\u00ab je nekaj najbolj nagrav\u017enega, kar sem kadarkoli dal vase. Sploh ogret na 40 stopinj. Tudi po najhuj\u0161ih zabavah iz \u0161tudentskih \u010dasov nisem nikoli tako izdatno bruhal (\u0161e ena opomba: Igor ta komentar lahko umakne\u0161, \u010de je prehud \"Smile\" ). Ampak kozarec \u010diste vode je stvari postavil na svoje mesto \u2013 in sem \u0161el naprej. Ve\u010dinoma na pepsi kolo in solne tablete. Po Igorjevem nasvetu sem po\u010dasi dodal \u0161e kak izotonik, gelov se nisem ve\u010d dotaknil. Maraton se prete\u010de z glavo, sploh v takih pogojih.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

        \u00bb\u017drtve\u00ab ob progi so mi bile v stalni opomnik, da se hladim in hidriram. Doma\u010dini so na vsakih nekaj km postavili cev z vodo in prav pri vsaki sem se izdatno \u00bbstu\u0161iral\u00ab ter tako telesno temperaturo spustil za stopinjo ali dve. Posledi\u010dno sem dobil kar hude \u017eulje, ampak med tekmo me niso preve\u010d motili. Razen manj\u0161ih kr\u010dev proti koncu (nekje na 30km sem izgubil solne tablete) in \u017euljev, ve\u010djih te\u017eav nisem imel. Vsaki\u010d posebej sem se razveselil na\u0161ih 3K navija\u010dic in navija\u010dev, ki so mi dali dodatno energijo za nadaljevanje.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

        Prihod v cilj pa je res neverjeten \u2013 ob\u010dutki enkratni in adrenalin na vrhuncu.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

        Brez vzpodbud in nasvetov Igorja in starih triatlonskih ma\u010dkov gotovo ne bi \u0161lo. Super je bila zimska teka\u0161ka skupine, hitra plavalna proga in Rok s \u0161toparico, pa Andrej, ki mi je ve\u010dinoma delal dru\u017ebo na doolgih kolesarskih izletih, Bojan, ki je prijazno odstopil primorski poligon ter italijanska kro\u017ei\u0161\u010da (trivia: kdo ima prednost v kro\u017ei\u0161\u010du \u2013 \u0161lepar s 7 tonami ali kolesar s 7 kilskim kolesom?) ter vsi v klubu za vzpodbude. Pa \u0161e kdo, ki me je seveda vmes prena\u0161al \"Smile\". Sedaj pa novim izzivom naproti. Mogo\u010de se lotim kva\u010dkanja.<\/p>\n\n\n\n

        Rok Zalo\u017enik<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ime in Priimek:Rok Zalo\u017enik Letnica rojstva: 1970 Kon\u010dani Ironmani: 1 Leto kraj skupni \u010das \u010das plavanja \u010das kolesa \u010das teka uvrstitev g\/kat 2012 Celovec 12:22:32 1:12:38 6:05:33 4:52:62 1053\/238 Ali v prihodnosti na\u010drtuje\u0161 \u0161e kak\u0161no udele\u017ebo na Ironmanu?\u00a0Da. Kako se spominja\u0161 svojih za\u010detkov v triatlonu? Po nekaj kraj\u0161ih teka\u0161kih izletih sem pred mislim da petimi ali \u0161estimi leti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[40,41],"tags":[],"class_list":["post-1471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porocila","category-triatlonske-tekme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1471"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1473,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1471\/revisions\/1473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/3k.startengine.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}