Aplikacija prvič nalaga vse slike in vaje, zato lahko na telefonu traja malo dlje.
Medtem pripravi telovadno podlogo in po potrebi elastiko.
Potrpljenje — po prvem nalaganju je uporaba hitrejša, ker brskalnik del podatkov že pozna.
3K Performance je vadbena podpora za suho vadbo plavalcev in triatloncev. Program ni medicinski nasvet, diagnoza, rehabilitacijski protokol ali individualni trenažni načrt. Vaje izberi in izvajaj glede na svoje zdravstveno stanje, pripravljenost in znanje. Pri bolečini, omotici, vrtoglavici, poškodbi, nevroloških znakih ali večjih zdravstvenih omejitvah vadbo prekini in se posvetuj z ustreznim strokovnjakom. Poskrbi za varen prostor in ustrezno opremo ter upoštevaj navodila za izvedbo.
Zgodovina treningov, nastavitve in shranjeni programi se shranjujejo lokalno v tem brskalniku. Če zamenjaš napravo, brskalnik ali pobrišeš podatke brskalnika, se lahko ti podatki izgubijo. Za varnostno kopijo uporabi Izvozi varnostno kopijo.
Aplikacija lahko za izboljšanje programa pošlje anonimne agregirane podatke o uporabi, na primer zagon programa, zaključek treninga, trajanje in tip programa. Imena uporabniških programov, seznam vaj v osebnih programih in osebna zgodovina se ne pošiljajo na strežnik.
Ilustracije so bile izdelane s pomočjo generativne umetne inteligence na podlagi zasnove in navodil avtorja. So shematski prikaz in ne nadomeščajo osebnega prikaza pravilne tehnike.
Idejna zasnova in implementacija: Lovrenc Kink. © 2026 Lovrenc Kink – vse pravice pridržane v zakonsko varovanem obsegu. Aplikacija je na strani kluba objavljena z dovoljenjem avtorja.
Aplikacije ni mogoče uporabljati brez potrditve obvestila.
Če se z obvestilom ne strinjaš, aplikacije ne uporabljaj. Obvestilo lahko kadar koli ponovno prebereš.
Suha vadba za plavalce in triatlonce
Današnje priporočilo: Trup + ramena
3K Performance
Shranjeni programi iz Knjižnice. Shranjeni so lokalno v tem brskalniku.
Govorno vodenje: Kratko pove ime vaje in ključno navodilo; Normalno doda osnovni napotek med vajo; Polno doda še pogoste napake. Premor napove naslednjo vajo, začetek vaje pa takoj pove izvedbo.
Zgodovina treningov, nastavitve in shranjeni programi se shranjujejo lokalno v brskalniku uporabnika in se ne pošiljajo na strežnik. Aplikacija lahko za izboljšanje programa pošlje anonimne agregirane podatke o uporabi, brez imen uporabniških programov, brez seznamov vaj in brez osebne zgodovine.
VAJA
Naslednja: —
Odlično opravljeno.
Sestavi svoj trening iz vaj v knjižnici ali uredi že shranjen program.
Shranjeni programi so shranjeni samo lokalno v tem brskalniku.
Ime in spremembe bodo shranjene ob kliku Shrani kot nov program.
Klikni gumb Dodaj v program na kartici vaje. Vrstni red uredi z gumbi gor/dol.
Shranjeni programi in zgodovina so shranjeni samo v tem brskalniku. Če zamenjaš napravo, brskalnik ali pobrišeš podatke, se lahko izgubijo. Za varnostno kopijo uporabi Izvozi varnostno kopijo.
Fokus samo prikaže povezane vaje. V program jih dodaš z gumbom Dodaj v program.
Pregled aktivnosti, ritma treningov in osnovne statistike.
Privzeti cilj: 3 treningi na teden.
Za trend RPE je premalo vnosov.
3K Performance je praktičen program za kratko suho vadbo plavalcev in triatloncev. Namenjen je stabilnosti trupa, položaju telesa, ramenom, lopaticam, gibljivosti in osnovni podpori za plavanje, kolo in tek.
Program ni velika fitnes platforma, ampak mikro-trener: odpreš ga, izbereš sklop, slediš slikam, timerju in govornemu vodenju. Deluje lokalno v brskalniku, brez prijave in brez storitev tretjih oseb. Edina izjema je anonimna zbirna statistika uporabe na strežniku kluba (glej razdelek Zasebnost).
Namenjen je rekreativnim plavalcem, triatloncem in trenerjem, ki želijo imeti pregleden, ponovljiv in hitro uporaben nabor vaj za domačo vadbo, ogrevanje pred plavanjem ali kratek kompenzacijski trening.
Program je primeren za osnovno samostojno uporabo, vendar ne nadomešča individualne obravnave trenerja, fizioterapevta ali zdravnika.
Osnovno pravilo je: manj vaj, boljša izvedba. Miren trup, kontroliran dih, dobra linija telesa in natančen položaj lopatic imajo prednost pred številom ponovitev.
Vsaka vaja ima namen, izvedbeno navodilo, cue-je, pogosto napako in prenos v plavanje oziroma triatlon. Programi so sestavljeni tako, da uporabnik hitro razume, zakaj določeno vajo izvaja.
Program uporablja strukturirano knjižnico vaj, prednastavljene treninge, ročni izbor vaj, timer, zvočne signale, govorno vodenje in lokalno zgodovino izvedbe. Nastavitve in zgodovina ostanejo v brskalniku uporabnika.
Slike so namenjene hitremu razumevanju gibanja na mobilnem zaslonu. Besedila in govor so kratki, ker mora program delovati med dejansko vadbo, ne kot učbenik.
Zgodovina treningov, nastavitve in shranjeni programi se shranjujejo lokalno v brskalniku uporabnika in se ne pošiljajo na strežnik.
Aplikacija lahko za izboljšanje programa pošlje anonimne agregirane podatke o uporabi, na primer zagon programa, zaključek treninga, trajanje in tip programa. Imena uporabniških programov, seznam vaj v osebnih programih in osebna zgodovina se ne pošiljajo na strežnik.
Program uporablja lastno strukturirane vaje, lastne opise, lastno zaporedje programov in lastno glasovno vodenje. Ilustracije so izdelane s pomočjo generativne umetne inteligence (glej Avtorstvo in pravice). Pri zasnovi vadbenih sklopov sta bila kot strokovno izhodišče uporabljena predvsem:
Navedena vira sta uporabljena kot splošno strokovno ozadje. Vsebina programa ni neposreden prepis, prevod ali reprodukcija navedenih virov.
Pobudnik projekta, avtor koncepta, zasnove vsebin in implementator aplikacije 3K Performance je Lovrenc Kink. Aplikacija je nastala na njegovo osebno pobudo in je na spletni strani kluba objavljena z njegovim dovoljenjem.
© 2026 Lovrenc Kink. Vse pravice pridržane v obsegu, ki ga določa veljavno pravo.
Ilustracije vaj so nastale ob uporabi generativne umetne inteligence (OpenAI ChatGPT) na podlagi avtorjevih opisov, zasnov in navodil. Uporaba umetne inteligence je navedena zaradi transparentnosti. Avtorskopravno varstvo posameznih ilustracij je odvisno od njihovega dejanskega človeškega ustvarjalnega prispevka; navedba © sama po sebi ne ustvarja avtorskih pravic.
Uporabniki lahko aplikacijo uporabljajo za ogled in izvajanje vaj v okviru objavljene spletne storitve. Avtorskopravno varovanih sestavnih delov ni dovoljeno brez ustrezne pravne podlage kopirati, predelovati, ponovno objavljati, prodajati ali vključevati v druge izdelke, razen kolikor uporabo dopušča zakon ali ustrezna licenca.
Objava na spletni strani kluba pomeni dovoljenje klubu za dogovorjeno uporabo, ne pa prenosa pravic do samostojnega nadaljnjega razvoja, mobilnih različic ali trženja aplikacije.
Splošni vadbeni vzorci, kot so plank, dead bug, most, mobilizacije ramen in podobne osnovne vaje, sami po sebi niso lastniški.
Ime, logotip, dres in druge oznake kluba 3K pripadajo njihovim upravičenim imetnikom in se uporabljajo z njihovim dovoljenjem. Aplikacija je ena samostojna datoteka brez zunanjih knjižnic, pisav in vtičnikov tretjih oseb.
Ilustracije z dresom kluba 3K smejo biti prikazane samo na spletnih straneh kluba 3K (3ksport.si in 3k.startengine.si). Njihovo kopiranje ali uporaba na drugih straneh ni dovoljena brez pisnega dovoljenja.
Vprašanja uporabnikov, prijave težav in prošnje za podporo ter vprašanja o dovoljenjih za nadaljnjo uporabo: sportnosrce@3ksport.si.
Zgodovina treningov, nastavitve in shranjeni programi se shranjujejo lokalno v brskalniku uporabnika.
Aplikacija lahko za izboljšanje programa pošlje anonimne agregirane podatke o uporabi, na primer zagon programa, zaključek treninga, trajanje in tip programa. Imena uporabniških programov, seznam vaj v osebnih programih in osebna zgodovina se ne pošiljajo na strežnik. Shranjeni programi ostanejo lokalno v brskalniku uporabnika.
Program je namenjen splošni vadbeni podpori in ne predstavlja medicinskega nasveta, diagnoze, rehabilitacijskega protokola ali individualnega trenažnega načrta. Vaje je treba izbrati in izvajati glede na svoje zdravstveno stanje, pripravljenost in znanje. Pri bolečini, omotici, vrtoglavici, poškodbi, nevroloških znakih ali večjih zdravstvenih omejitvah je treba vadbo prekiniti in se posvetovati z ustreznim strokovnjakom. Poskrbeti je treba za varen prostor in ustrezno opremo ter upoštevati navodila za izvedbo.
3K Performance